ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）

二爷

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋

部降低，从而破坏流线型。　

二爷

3、打腿　　
　　
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

二爷

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论

采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。　

二爷

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。　　
　　只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。　　

二爷

4、高肘姿势　　
　　肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。　　

二爷

5、加速划水　　
　　划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

会游泳的黑鲨

又看了一遍二爷的大作，对打腿有些体会。

真的挺好。

[M21]

星语

有收获... [M29] [M29] [M29] [M29] [M29]

老城长青

顶!!!大家好才是真的好 [M02]
[M29] 好嘀 [M01]

二爷

自由泳转身动作

游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

二爷

1.摆动式转身

这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

星语

二爷来看看我们的QQ群啊

二爷

（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂

向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁。

二爷

（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并

向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。

二爷

（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。

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