ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）

二爷

自由泳，因为要手脚并用，协调配合，呼吸需要转头，不同于蛙泳的上下呼吸

开始练习游泳时候千万不要手脚并用，不要图距离，图速度，图频率。

练习距离以25M为适宜，另外要有熟悉水性，可以在水里灵活移动的基础，也就是不怕水，会在水里用力，不跟水较劲
[本帖由二爷修改于2007-08-17 20:59:54]

二爷

自由泳即爬泳的动作要领

1.身体姿势：

游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头../..../..抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。

二爷

图片出不来，先等等哈。

[M11]

会游泳的黑鲨

期盼中。

[M11] [M11]

坡上来客

期待二爷的图片
[M29] [M29]

annieliu71

盼望,正想学习自由泳 [M24]

二爷

图片打不开，不等了，先上内容吧。

干活。

[M14]

二爷

2.腿部动作:

爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。

二爷

爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。


字不够

二爷

打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。


字不够。

二爷

爬泳打腿要领










腿、脚尖自然伸直，不要勾脚打水


膝自然弯曲，脚背拍打水面，小腿不能出水

二爷

爬泳打腿练习方法















托腹练习


扶板练习（扶板不要压板）








扶板+抬头换气
单臂前伸+转头换气

二爷

3.臂部动作：

爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作

二爷

1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。


字不够

二爷

图片留位。