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ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

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121#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:39 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习4:自由泳呼吸和打水(关键练习)



字不够
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122#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:39 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习目的

主要练习自由泳呼吸动作,并练习控制身体和头的姿势。
这是自由泳的第一个关键练习。先复习侧浮打水。
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123#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:40 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作方法

1.戴脚蹼,一手扶小打水板的尾部,四指在上,拇指从下面握住打水板。另一臂放在体侧。
2.开始打水,两眼刚好与水面持平,目视前方,保持这个姿势数3下。一定要均匀地呼出一连串气泡。
3.身体向前伸手比臂的对侧转动。
4.两肩也向扶板手臂的对侧转动,转动完成后,对侧肩应尽可能露出水面高一些(与水平面垂直),身体成侧卧姿势。
5.头部舒适地浮在水面上,耳朵刚好没入水中,眼角露出水面。用嘴吸气时,嘴角刚好在水面。
6.吸气后身体转回俯卧姿势,然后重复练习。眼睛始终保持与水面持平。
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124#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:40 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作要点

眼睛保持与水面持平,不要向下看,否则将使身体下沉并增大阻力,使游速减慢并导致能量的浪费。
不要之转动颈部,而要转动身体,使一侧的肩部升高。控制好头的位置。
吸气时眼睛看水面。
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125#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:40 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习提示

向两侧转动练习,以适应两侧呼吸(见下一个练习)
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126#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:48 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习5:水下移臂及两侧吸气



字不够?
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127#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:49 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机,这也是练习自由泳划水的一个好方法。
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128#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:50 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作方法

1.练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中,你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动,一臂向前时,另一臂向后。
2.戴脚蹼打水,一臂前伸,另一臂放在体侧,掌心朝向大腿,头略向上抬,使眼睛接近水面。
3.两臂在水下同时向相反方向移动,两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。
4.两臂前后伸展时数1,再换位时数2,第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位,头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势,再从头数1。按照这样的节奏重复练习。
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129#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:50 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作要点

保持较高的头部姿势。
每个动作要充分伸展。
每次伸展时一侧肩部达到较高位置。
慢速地、流畅地进行练习。
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130#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:51 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐,像跳三步舞那样,每到第3拍时吸气。
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131#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:53 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习6:自由泳拉链式移臂




字不够。
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132#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:53 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习目的

着重练习正确的自由泳移臂技术。这个练习还适合于那些肩部有慢性伤病从而使动作受到限制的人。
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133#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:54 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作方法

1.戴脚蹼,先练习侧浮打水,一臂前伸,手扶小打水板侧浮打水。控制头的位置,并保持较高的肩部位置。
2.单臂放在体侧,用手臂贴住大腿。想象用拇指和食指捏住一条拉链,并沿着身体向上拉到腋下。
3.拇指的指甲要始终贴着身体,并指向身体的中部。掌心始终朝向上,手腕要放松,肘关节向上。
4.手向上拉到腋下后,沿同样的路线再回到开始的位置,然后重复进行练习。两臂都要练习。
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134#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:54 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作要点

保持较高的肩部位置。
耐心地、慢慢地练习。
向前移臂时将肘关节上抬。
保持好头部的位置和打水技术。
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135#
 楼主| 发表于 2007-8-18 18:54 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习提示

尝试贴近泳道线或池壁做这个动作,手贴近身体,强迫自己做正确的移臂练习。
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