黑鲨学游泳之-------蛙泳 [提高班]

木子想

真是好贴 [M29]

星语

友情顶贴 [M05]

黑鲨

引用作者 渔翁 于 2009-7-16发表的原文
这么好的帖子，怎么还不是精华啊 [M14]

群众的眼睛是雪亮的，听听群众的呼声吧！！

[M04] [M04]

星语

引用作者 黑鲨 于 2009-7-16发表的原文
[quote]引用作者 渔翁 于 2009-7-16发表的原文
这么好的帖子，怎么还不是精华啊 [M14]

群众的眼睛是雪亮的，听听群众的呼声吧！！

[M04] [M04][/quote]
建议斑竹加精 [M04]

星语

引用作者 星语 于 2009-7-16发表的原文
[quote]引用作者 黑鲨 于 2009-7-16发表的原文
[quote]引用作者 渔翁 于 2009-7-16发表的原文
这么好的帖子，怎么还不是精华啊 [M14]

群众的眼睛是雪亮的，听听群众的呼声吧！！

[M04] [M04][/quote]
建议斑竹加精 [M04][/quote]
顺便漏点下来，我好接着 [M04]

黑鲨

蛙泳的技术与技巧
[写在前边的话:这是另一个版本的蛙泳技术与技巧，再一次给大家，也是先从基本功学起，希望大家重视基本功的训练]

水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜。
最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。

[本帖由黑鲨修改于2009-07-24 16:35:33]

黑鲨

波浪式蛙泳的优点：

　　一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面）， 阻力较大。 两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿， 前速度每秒由1.8米降到0.8米。

黑鲨

二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。

黑鲨

三、肩出水面高。

手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成40度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量， 附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成10度）， 划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。

黑鲨

四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。


讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力， 而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处， 但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。 两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量

黑鲨

蛙泳技术以及技巧

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

[本帖由黑鲨修改于2009-07-24 16:26:54]

黑鲨

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

黑鲨

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

黑鲨

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

黑鲨

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作