ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）

二爷

（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当

感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

二爷

２.前滚翻转身

这是游泳中转身最快的一种技术。

二爷

（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而

定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

二爷

（2）转身：
利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

二爷

（3) 蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前

伸，身体向俯卧方向转动。

二爷

（4) 滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，

并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

二爷

自由泳呼吸

除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以自由泳的换气最难。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。

二爷

现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面

换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的。

二爷

自由泳注意

自由泳技术的变化特点

二爷

1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。

2.头的位置相对较底且相对稳定。

3.入水点在肩的延长线进行。

二爷

4.划水路线围绕着肩的延长线进行。

5.注意肩的滚动与向前移动。

6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。

二爷

7.划水不是很深。

8.推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。

9.还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

苦丁茶

辛苦二爷啦 [M29]

需要俺最近不能游泳，但还是可以好好学习的`~~~ [M29] [M28]

丫 丫

什么时候我才学会自由泳 [M11]

星语

引用作者 丫 丫 于 2007-8-16发表的原文
什么时候我才学会自由泳 [M11]

天天游 就会了.. [M03]