健康小记（首页更新。）

红月亮

脂肪测量仪是根据人体的不同组织成分的导电性能各不相同这一原理，通过测量人体内生物电的导电性能以及仪器释放的摹似生物电穿透性能来计算出各种成分的含量。以人体脂肪所特有的导电率作为判断依据，测试仪的触点按规定的"路线"从人体不同部位的皮肤表面经过，从这些"路线"上仪器连续采集了那些皮肤表面所有的数据，并自动传入电脑，通过电脑的计算得出了脂肪在体内组织中的占有比例。

红月亮

市售体脂肪计是通过测定人体的电阻来确定体脂肪比例的，在测定前不应饮水，沐浴之后要将身上擦干。
30岁以下男性体脂肪的标准范围为14-20%，30岁以上为17-23%，超过30%即为肥胖。
30岁以下女性体脂肪的标准范围为17-24%，30岁以上为20-27%，超过35%即为肥胖

红月亮

腰臀比是健康和魅力指标
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67－0.80之间，男性一般在0.85－0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。

红月亮

今天情人节，计划进行128天了 [M26]

渝家仔

支持,我打算去打球,这样才能保持身材,不要吃夜宵! [M36]

红月亮

128天的时候来做个小结

首先,看看自己胖还是瘦
1.体质指数(BMI)是评估体重与身高比例的工具。
BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。
体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外.如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。BIM小于18.5，体重过轻；BIM介于18.5-22.9之间，体重正常；IBM介于23-24.9则体重过重；超过25就是肥胖了。

亚太标准BMI测量表
http://www.0618.com/www/other/bmi.shtml

2. 脂肪比例
30岁以下男性体脂肪的标准范围为14-20%，30岁以上为17-23%，超过30%即为肥胖。
30岁以下女性体脂肪的标准范围为17-24%，30岁以上为20-27%，超过35%即为肥胖
在百安居二楼，上电梯后右手边卖浴室用品的地方可以找到脂肪测量仪，可以试用。

脂肪测量仪是根据人体的不同组织成分的导电性能各不相同这一原理，通过测量人体内生物电的导电性能以及仪器释放的摹似生物电穿透性能来计算出各种成分的含量。以人体脂肪所特有的导电率作为判断依据，测试仪的触点按规定的"路线"从人体不同部位的皮肤表面经过，从这些"路线"上仪器连续采集了那些皮肤表面所有的数据，并自动传入电脑，通过电脑的计算得出了脂肪在体内组织中的占有比例。
市售体脂肪计是通过测定人体的电阻来确定体脂肪比例的，在测定前不应饮水，沐浴之后要将身上擦干。

3. 腰臀比是健康和魅力指标
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67－0.80之间，男性一般在0.85－0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。

日常措施
1 .均衡饮食。
适量参加FB活动，期间适当饮食，每个菜试试味道就好，重在与大家交流，而不是埋头苦干吃东西。
平常多喝茶和白开水
多吃水果和蔬菜
每天吃早餐，少吃多餐，晚上晚饭后不吃东西
2.多运动
看电视的时候，只看喜欢的节目，广告时间起身走动运动都好；没有好看节目的时候把电视关掉，不做电视虫。上网时间不能过长，我不能老是挂在线上等回贴。过半小时起身走动五分钟。
不赶时间的时候，走楼梯，少坐电梯。
每周要打打球或是爬山或是散步或是跳健美操，保持一周至少三次此类活动。
3. 每天保持八小时睡眠

心得体会
1． 不要为了节约，吃完所剩的食物如果真要节约，应该控制你事先取食物得量。
多吃一两，可能需要百倍的力气来消耗它。
2． 现在我基本上做到能走的时候不骑车，能骑车时不坐车，改变生活习惯和饮食习惯。不赶时间的时候，自己爬爬楼，少做电梯。
3． 喝白开水和茶，出门不忘自己带一瓶水。少喝饮料和酒。
4． 比如看电视的时候，一边做做运动，特别注意要多运动关节，身体好了，自然就不会很胖，也不会过瘦了。
5． 不要长时间上网，隔一个小时，站起来走走或运动一下。
6． 前提不节食，然后做到饮食多样化，比如一周早餐里包括牛奶豆浆酸奶稀饭等等，不局限某一单一食品，尽量做到营养均衡。特别是多选择不加工或粗加工的食品，我尽量少吃经过多次加工的食品，如果吃土豆，就吃炒土豆丝或煮土豆，不吃薯片和薯条。

红月亮

天气热了，可以穿好看的衣服了 [M03] 。
以前很多衣服都有点大了。
身边好几个有点胖的朋友都在用我的方法减肥。有个同事瘦了8斤，呵呵，还不错吧。

[M21] 坚持就是美丽