谈谈晚上睡觉脚抽筋的感觉

yes168

引用作者 九九 于 2009-6-13发表的原文
昨晚脚又抽筋了，且时间较长，痛苦呀，这是为什么呀 [M08]

我也会很容易抽筋哦！可能穿高跟鞋太久了，晚上散步穿平跟布鞋，一只脚抽筋了，+1也帮不了，因为别人弄只会更痛！自己摆弄了好久才能走路，好无助啊！ [M06]

bingyu

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

bingyu

引用作者 九九 于 2009-6-13发表的原文
吃空心菜会脚抽筋的吗？ [M11]

还有这事？ [M04]

乌龟

引用作者 bingyu 于 2009-6-13发表的原文
[quote]引用作者 九九 于 2009-6-13发表的原文
吃空心菜会脚抽筋的吗？ [M11]

还有这事？ [M04][/quote]
不会吧

bingyu

九九同学又去灾区了？ [M11]

MISSU

[M03] bingyu真是好人

bingyu

引用作者 MISSU 于 2009-6-16发表的原文
[M03] bingyu真是好人

是好人就好 [M04]

xiaoguaishou

空心菜？？？？

木子想

缺钙也会抽筋吧

GG鬼

疲劳过度

九九

抽筋得补钙

九九

引用作者 xiaoguaishou 于 2009-6-16发表的原文
空心菜？？？？

空心菜也叫抽筋菜，看个人体质而言的，因为它太寒，身体偏寒的人不宜吃多

九九

引用作者 yes168 于 2009-6-13发表的原文
[quote]引用作者 九九 于 2009-6-13发表的原文
昨晚脚又抽筋了，且时间较长，痛苦呀，这是为什么呀 [M08]

我也会很容易抽筋哦！可能穿高跟鞋太久了，晚上散步穿平跟布鞋，一只脚抽筋了，+1也帮不了，因为别人弄只会更痛！自己摆弄了好久才能走路，好无助啊！ [M06][/quote]
我都是睡觉的时候抽筋，来抱一个 [M19]

九九

引用作者 bingyu 于 2009-6-16发表的原文
九九同学又去灾区了？ [M11]

还没凑足GG去不了灾区 [M08]

A & K

昨天晚上贪凉,也抽筋了,跟家里那位一说,他立刻起来帮忙搓了两下小腿,好了,等他上个厕所回来,偶又睡着了,被说成是很猪头 [M02]