骏景网球会急寻新会长接班！

风的翅膀

今晚我也去 [M01]

风的翅膀

BT应该将帖子的名字改一改了 [M01]

connie

发现卫然最近打球进步很多. [M13]

lwomc

今晚0点35分央视5台的精彩决赛录像不容错过，小费对流鼻血 [M14]

lwomc

QUOTE Created By connie At 2006-4-5
发现卫然最近打球进步很多. [M13]

确实如此，上周日在东莞海逸球赛，首轮卫然对业余高手钟阳，给对方施加了很大压力 [M01]

bennytony

QUOTE Created By connie At 2006-4-5
发现卫然最近打球进步很多. [M13]

那是！昨晚和他PK了一场，由于偶进攻过多失误，很快就以0：2落后。之后偶追

回一局，不过卫然接下来一局也顺利拿下，结果偶在大分1：3落后，自己的发球

局15：40面临两个赛点的时候开始绝地大反击，连追两局，最后在抢七中才惊

险获胜。。。 [M01] [M01] [M01]

lwomc

苦啊，周五晚又要连上2日2夜的课 [M08]

dukewei

忍不住探个头。。。
过奖过奖~ 和老到的TONY打球还是守7攻3都不到。。。

lwomc

晚上10点回来经过球场，看到黑漆漆的没人，也怪中学的球场太容易积水。

风的翅膀

BT, 这个贴名改得不太好哦。

这个春天老是下雨，都要郁闷死我了！希望今天晚上不下啊，可是头顶上的乌云眼看就要大军压境了 [M10]

风的翅膀

[转贴]60分钟训练法



文/翠茜·奥斯汀（美国女子网球名宿，曾经排名世界第一，现为"美国在线"的网球技术顾问）

想知道如何让有限的训练发挥出最大的效用吗？和奥斯汀聊聊她是如何安排一堂60分钟训练课的，你会大有收获。

（一）底线击球练习，用时：15分钟



图：在发球线和底线之间放一排球，争取每次击球都能超过这条线，落在后场。

内容A：击球线路变化的练习
（1）我呆在底线，先打几分钟斜线球，再改打几分钟直线球，每次同伴都会打斜线的回球，然后；
（2）我连打两次正拍斜线球后，改打一记正拍直线，同伴仍会打斜线回球，然后；
（3）我连打两次反拍斜线球后，改打一记反拍直线。

内容B：控制落点的练习
（1）在发球线和底线之间放一排球，将半场一分为二；
（2）不用比赛中的发球方式，而是将球喂给对手，开始比赛，以11分为一局；
（3）如果你击球的落点在那一排球的前面，也就是靠近球网，则被判丢失一分。

内容C：击球精确度和跑动中击球的练习
（1）让你的同伴站到对面球场的某个角落上不动，对打底线球；
（2）你的同伴可以打出让你满场跑的球；
（3）但你的每次击球都要回到同伴跟前。

风的翅膀

（二）步伐和移动练习，用时：10分钟

内容A：二打一
（1）两个同伴都来到网前打截击，而我则呆在他们对面球场的底线附近；
（2）开始训练时，网前的人不必打出制胜球，而是尽可能让我来回奔跑；
（3）因为网前的人不需要什么移动，因此打出流畅的截击并不困难，调动我跑来跑去也较容易。

内容B：一打一
（1）如果我找不到第三个人，就让同伴呆在网前某一个半区；
（2）我会争取每次击球都给回同伴跟前，让他可以练习截击，让我练习打穿越球；
（3）几分钟后，同伴调换网前所处的半区，继续上面的练习。

目的
在上面的训练中，因为回球的速度加快了，你需要不断调整脚步，以求迅速来到理想击球位置。

风的翅膀

（三）挑高球和高压球练习，用时：10分钟

内容A：轮流高压
（1）同伴来到网前，我站在底线附近，开始打来回球；
（2）几个回合之后，我主动打一记过顶挑高球；
（3）几分钟后两人轮换，改由同伴打挑高球。

要求：
（1）切记挑高球的要领：拍面在触球前要低于击球点、打开；
（2）别指望通过挑高球直接打死对手，只要能打出合适的弧度，让对手无法直接高压，转身向后离开球网就算成功；
（3）对打高压的一方来说，与其选择打出颇具暴力性的高压，还不如好好控制落点，争取打乱对手的防守。

内容B：制造穿越
（1）按照内容A的方式练习，但不用再打挑高球，而是尝试穿越；
（2）寻找刁钻的角度，打弧度不高的穿越抽球；
（3）如果开始的穿越角度不理想，可以先打一记弧度低，落点浅的短球给对手打截击，待出现机会后再练习打穿越。

奥斯汀小贴士
要想不断提升自己的打球水准，就不要拘泥于固定的训练搭档。练习伙伴的打球风格越丰富，场上的变化越多，给你带来的反差越多，就越有利于你练就临场适应的能力，越有利于实战。
别奢望能够直接通过挑高球得分，只要能破坏对手的部署，逼迫其退回底线就可以了。

风的翅膀

（四）发球和接发球练习，用时：15分钟

内容A：10对10
（1）我先练习10分钟的发球，然后；
（2）同伴移动进底线大约2米的位置，开始发10个球到我的正拍，10个球到反拍，然后?
（3）将球混合发向我的正拍或者反拍。

要求：接发球者需要加快动作准备的速度
（1）转肩迅速；
（2）球拍后引幅度缩小；
（3）确保身体力量向前输送到击球点，球拍挥过整个击球区。

内容B：斜线接发球
（1）让同伴将球发到外角；
（2）所有的接发球都要打斜线；
（3）打闪身正拍inside-out时，提高成功率的方法就是确保球穿过对方球场的"T"字型区域；
（4）然后一直打斜线球，直到该分结束。

风的翅膀

（五）网前练习，用时：10分钟

内容A：轮换截击
（1）我站到发球线以内打截击，同伴留在底线附近的某个角落打落地球；
（2）无论同伴所处的位置有多偏僻，我都必须精确地将球截击到他跟前；
（3）几分钟后，同伴也来到网前和我快速地多拍对打截击。

要求：
（1）截击时要将注意力集中在击球点上；
（2）截击动作的引拍要简短；
（3）截击之后迅速恢复到准备姿势，继续下面的截击——对手的来球力量越大截击时获得力量也越大，身体用于恢复的时间也就越少；
（4）确保拍头向前，在身体前方完成截击。

内容B：提高截击难度
（1） 两人隔网而立，分别站到底线之内，只使用3/4大的球场；
（2） 一个人喂球，另一个必须用截击方式回球；
（3） 两人通过前后移动持续打截击球或者半截击球。

要求：在接近球网打截击的时候，不要尝试打出制胜球，而应当尽量维持住回合。