求教：怎样产后塑身？

tian

再怎么瘦都会有一点肚腩，我个人是穿塑身内衣。

夏天

QUOTE Created By holly_xu At 2006-2-13
各位JJ，我生完BABY都两个月了，肚子还跟怀孕5个月似的。各位有没有什么妙招？刚开始我买了一个腹带，但没什么效果。偶不爱运动，又怕麻烦。有时间到了自动恢复的吗？

这位同学，跟你握握手先 [M05] [M05]
怎么和我的情况一样呢？我想去打羽毛球，又不敢现在去，过几个月再说吧，反正我是不吃就瘦的，而且以前也是个懒得吃东西的人，基本啥零食都不吃 [M24] 但是现在要喂奶，汤水、鱼肉还是得多多地吃啊，不然BB的口粮不够呀 [M03]

我现在的口号是：我就吃了、我就肥了，咋的？ [M04] [M04] [M04]

树袋熊

让我哭个够吧,给我块豆腐撞一下吧.

[M06] [M06] [M06] [M06] [M06] [M06]

一江秋水

QUOTE Created By ivyqin At 2006-2-15
[quote]QUOTE Created By 碧海蓝天 At 2006-2-15
一般来说靠运动和少吃都是非常需要毅力的，如果坚持不了，恐怕就要求助于专业人士帮你了。可以试试玛花或田氏（不过费用比较高），周围有很多减肥成功的呀！不过你才刚过两个月还不能太着急，怎么都得过了100天吧，不然对身体肯定没好处，如果宝宝吃母乳就更不能着急了。有很多人根本不用减，一上班，体重噌噌噌的往下掉，就象没生过一样。MM别着急！

是地，不要太着急，一般顺产要到三个月后才能开始减，剖腹产的则最好要满六个月才开始减肥地，现在自己多注意饮食的配合，少吃红肉（牛肉、猪肉等）、煎炸、油腻食物，可以吃一些白肉（如鱼、鸡等），多吃瓜果、蔬菜，自己适当的小量运动，应该会恢复一些的！[/quote]
JJ 们说得很好啊! 我是十个月了还很胖啊, 很多人都看到的, 不过现在好了,断奶之后坚持少吃多餐,坚持做运动, 我现在的体重跟生前差不多了,只是腹部还有点松,.
我打算每周都要去打羽毛球,夏天到了就去游泳, 既能加强体质,又能瘦身! [M25]

ivyqin

QUOTE Created By 一江秋水 At 2006-2-25
[quote]QUOTE Created By ivyqin At 2006-2-15
[quote]QUOTE Created By 碧海蓝天 At 2006-2-15
一般来说靠运动和少吃都是非常需要毅力的，如果坚持不了，恐怕就要求助于专业人士帮你了。可以试试玛花或田氏（不过费用比较高），周围有很多减肥成功的呀！不过你才刚过两个月还不能太着急，怎么都得过了100天吧，不然对身体肯定没好处，如果宝宝吃母乳就更不能着急了。有很多人根本不用减，一上班，体重噌噌噌的往下掉，就象没生过一样。MM别着急！

是地，不要太着急，一般顺产要到三个月后才能开始减，剖腹产的则最好要满六个月才开始减肥地，现在自己多注意饮食的配合，少吃红肉（牛肉、猪肉等）、煎炸、油腻食物，可以吃一些白肉（如鱼、鸡等），多吃瓜果、蔬菜，自己适当的小量运动，应该会恢复一些的！[/quote]
JJ 们说得很好啊! 我是十个月了还很胖啊, 很多人都看到的, 不过现在好了,断奶之后坚持少吃多餐,坚持做运动, 我现在的体重跟生前差不多了,只是腹部还有点松,.
我打算每周都要去打羽毛球,夏天到了就去游泳, 既能加强体质,又能瘦身! [M25][/quote]

是啊，MM现在瘦身了很多啊，跟您介绍给偶的那个客人多交流交流吧，她的形体就收的很好，她现在看上去基本上没有什么多余的肉肉，很多人都说跟她刚来那会儿判若两人啊！有次跟TANYA同学在门口聊天，看到她进偶的店，TANYA同学还说这么好身材还要减肥啊，她不知道你那朋友那时已经减了二十多斤了！呵呵 [M29]

树袋熊

LZS已经把我去IVY店里减肥的钱钱准备好了。

唉！！！我的腰啊，我的腿啊。

我没法见人了。

Haru

等BB大一些，回到JJ球坛上，很多就好了。 [M19]

树袋熊

[M06] 我。。。我还能说什么。

现在比怀孕前还重快40斤呢。

Haru

小熊的情况跟偶的一个朋友情况一样哦，正巧，也是东北的呢，看来东北银就是好身板子，她怀BB的时候，也有160多斤呢，后来也恢复了，只是时间要花得长一些，在BB一岁的时候完全恢复了，自然恢复的，没有作什么减肥，也没有作运动，所以小熊打球后，能恢复得更快吧。 [M29]

树袋熊

好在我在月子期间米有在胖下去，从出院到现在两个星期了，瘦了八斤左右。

现在就是腿和腰真是让我头痛啊，宝宝吃奶我又不能减，只能断奶后在说了。

[M13] 我回来产检一看，东北的孕妇就是个个超重，可能身子板本来就硬。

holly_xu

我也想啊。可惜偶所在的城市是杭州。只是在网上闲逛的时候发现这个论坛，觉得很喜欢，所以经常上来。我也查过我们社区有没有类似的这么成熟的热闹的又对自己有实际帮助的网站，可惜米有啊。

holly_xu

最近查资料，所中了一tao简单的体操。可以全部在床上完成，可以趁宝宝睡觉的时候做，看一次就能记住要点，不用像以前那样要拿着手扫的资料或书边看边做，下次还是记不住。至于效果嘛，偶做了两天了，有微微点出汗，还在继续坚持努力中。
自行按摩 这是锻炼前的"序曲"，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

　　盘膝运动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

　　劲部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

　　胸部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

　　乳房运动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

　　腹部运动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。??

　　腰部运动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

　　臂部运动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

　　腿部运动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。??

　　收缩子宫运动 双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。

　　收缩阴道运动 仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力

holly_xu

还有，我想请教一下哪位姐姐有没有用过新型液压式窈窕踏步机，有没有效果？偶也想买一台啊，但就怕没效果。这是网站上吹的：
【踏步机简介】:
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1.具备扭腰功能---能结实小腹和腰部，塑造动人的腹腰部。
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【特性】 :
1.产品结构精良，配有两支"液压缓冲杆"消除运动时膝盖关节的摩擦，并且更有益于筋骨的伸展，加强腿部的肌肉收缩功能！
2.附电脑显示屏，为您的运动做最佳的管理。
3.可轻松调整您需要的运动强度，将脚踏在脚踏板前方，就可增加运动强度，反之踏在后方就可以减少运动强度。4.不占空间，容易收藏. 电子显示器


【电子显示器】:
1.扫描（Scan）：每五秒钟扫描数据。
2.时间（Time）：显示您运度的时间。
3.次数（Count）：显示上下运动的次数。
4.卡路里（Calorie）：显示运动时所消耗的热量是多少卡。
5.每分钟平均踏步次数（Strides / Min）：显示运动时每分钟平均踏步次数。

alana

我有个同事,怀孕前后也增加了大概40-50斤的样子,后来自己恢复了

也没减肥什么的，真是很羡慕 [M25]

holly_xu

QUOTE Created By alana At 2006-2-25
我有个同事,怀孕前后也增加了大概40-50斤的样子,后来自己恢复了

也没减肥什么的，真是很羡慕 [M25]

是啊，这种好运从来不会降临到偶的头上的。 [M07]