办公室体操

叶果

引用作者 麦子 于 2008-6-8发表的原文
本着爱护身体的角度出发，最近都有坚持打球，但是左手还是不能锻炼吖

右手臂会不会越来越粗呢 [M10]

左右开弓，不就可以啦 [M04]

纳克

引用作者 麦子 于 2008-6-8发表的原文
由于工作关系，上班老是要坐着，还长期盯着电脑看，脖子都很少扭动，很容易的颈椎炎，不过老想着这么年轻，应该不会老化

自从上周背部突发扭伤去按摩，才知道颈椎已经又老又硬了，医生还说韧带都不怎么灵活了 [M08]

不知道大家有没有觉得脖子酸痛、腰部酸痛啊，多半是坐久了给电脑害的。所以找了些办公室体操，希望能有帮助哦，好歹别象我这样头痛医头，脚痛医脚 [M07]

学习下 [M21]

麦子

引用作者 叶果 于 2008-6-8发表的原文
左右开弓，不就可以啦 [M04]

早知道大侠你今天就演示给我学习学习 [M14]

引用作者 纳克 于 2008-6-8发表的原文
学习下 [M21]

这位TX，谁不知道你打球能满场跑，筋骨倍棒，你还来学习？少刺激偶这脆弱滴人 [M08]

不会游泳的鱼

麦子的东西就是Q哇 [M01] [M21]

麦子

引用作者 不会游泳的鱼 于 2008-6-9发表的原文
麦子的东西就是Q哇 [M01] [M21]

老实跟你说吧：主要是我人笨，看图一看就懂了，看字要看很久才弄明白什么回事 [M01]

麦子

这是另类的办公室体操。不仅强身｀还能达到怡情的功效。您不妨试一试哦！！

头部运动
方法：面墙直立，双手扶壁，以头顶撞墙＇反复大声念出口诀：“我为什么丢掉这个客户，我为什么丢掉这个客户！”二个字为一拍，按此节奏一撞一收。
功能：此法能增强记忆力，但须在老板看得到的地方做，才能有效增强老板对你的记忆及好感。


肩膀运动
方法：舒张全身肌肉，深深吸气。耸起双肩，持续一秒后放松，并吐气说：“我不知道！”重复进行。
功能：此法能消除被质问公事的压力，使人摆脱“那份重要文件，你到底摆到那去了？”，“昨天跟客户开会的结果呢？”等种种焦虑，但应注意此种体操一天不宜做太多次，否则有被扁或开除之危险。



颈部运动
方法：上背挺直端坐，面部表情保持严肃。头部先朝左转，再往右转，然后向前看，向后看。确定没人注意你之后，从办公桌旁边抽屉取出零食大嚼。
功能：此法能在进食前帮助消化，避免吃到一半被人抓到而致消化不良或噎死＇所以该体操实有延年益寿的效果。


前两种太难了，我觉得我适用第三种，值得学习 [M44]

麦子

办公室简易小体操

半脚尖站立

脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身往上提收，臀部、腹部、肚脐，注意挺胸。这个动作不在乎时间多寡，重要的在于形体感觉到位。可在办公时间离开座位倒开水行走途中进行。
目的：通过下半身整体的运动，塑造腿部、臀部的优美线条，使双腿更加修长，臀部更加挺翘。 　　

下蹲

双腿形成大八字，站立，幅度尽量大，膝盖往外开，收紧臀部、腹部，上身处在挺拔状态，上下运动十次。 　　 　　
目的：消减大腿内侧脂肪，增强膝盖柔韧性，使躯干更平衡稳定，保持体态优美。 　　

头部运动

坐在椅子上，身体放松，先点头，然后极力拉动颈部转动360度，幅度越来越大，建议闭上眼睛，以免头晕。 　　 　　
目的：长期坐电脑前，易造成颈部前伸酸痛，此动作运动颈部韧带和肌肉，使颈部肌肉更有韧性，祛除双下巴和颈部褶子，消除颈部酸痛，可使颈部修长美观。 　　

活动手腕

手臂自然放松，两边伸出，中指带动手腕转圆圈。
目的：以中指运动带动整个小臂肌肉运动，使其更有弹性，消减手部脂肪，待人接物更加优雅，也可消除办公室长时间打字所带来的手指酸痛。 　　

活动脊椎

坐于椅子上头部放松往下点，感觉脊椎被拉动；双肩前扣，感觉胸椎被拉动；肚脐用力往里收缩，感觉腰椎被拉动；收紧臀部，感觉尾椎拉动；双腿并拢，脚尖立起，使小腿肌肉绷紧。两秒后，回到挺拔自然坐姿，如此往复，持续两分钟。
目的：通过全身上下各部位的运动，活动脊椎，使脊椎向上牵引，让整个上半身自然挺拔，身形更加优美，也不容易产生脊椎病。

哇，想试这个，不过好像难度系数很高，到底该怎么做呢 [M10]

麦子

哈哈，这个MM好搞笑，简直把办公室当成健身房

http://news.sh.soufun.com/2007-07-11/1132004.html

麦子

咦，这个好像不错哦，我要看看：

珍爱脊椎多多运动----同事传的办公室体操!
在电脑前久坐经常会引起脖子和肩部僵硬和偶尔的背下部疼痛，严重的有可能引起颈椎疾病。
为您的健康着想，如果你能在每个小时或每天，或感觉肌肉僵硬时，做一些伸展运动，也可以在你想到时，起身在办公
室走动一下，你会感觉更好些！
下面介绍一下只需花4分钟就可以做的运动！大家可以把这些动作打印出来，放在抽屉里，有空时跟着做一下。

http://www.eztg.com/discuz/viewthread.php?tid=209548

保存起来，等明天再传到论坛上 [M44]

weiwei-chen

[M01] 真好玩,下次打球拿两个拍,实在不行还可以拿一只拍练换手的功夫,
我就见过. [M04]

刚试了，效果很不错，
坚持一周试试．多谢ＬＺ [M29]

麦子

引用作者 weiwei-chen 于 2008-6-10发表的原文
[M01] 真好玩,下次打球拿两个拍,实在不行还可以拿一只拍练换手的功夫,
我就见过. [M04]

看来你也很拿手阿，下回演示给我们看看，我可以帮你拍照留念，很拉风的 [M01]

引用作者 快乐的小龙女倩儿 于 2008-6-10发表的原文
刚试了，效果很不错，
坚持一周试试．多谢ＬＺ [M29]

你的动作真快，第二页的我还没开始试呢 [M04]

麦子

上图,顺便活动活动 [M44]



先来个综合介绍!

麦子

1,2,3 准备~~~~开始



上述动作重复2次, 每次10-20秒~~~
再一次~~~~
接下来站起来!






每侧8-10秒!

麦子

耸肩， 3-5秒每次，做三次