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楼主: 二爷
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ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

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151#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:39 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习目的

分解练习自由泳单臂的正确技术 。要正确完成这个练习,需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。
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152#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:39 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作方法

这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似,记住两肩像跷跷板那样前后移动。
1.戴脚蹼,俯卧打水,一臂前伸成流线型,另一臂放在体侧。
2.前边的手臂做连续的划水和移臂动作,注意肩的转动和稳定的头部位置。
3.向划水手臂的同侧吸气,转动对侧的肩部使其露出水面,并与水面接近垂直。
4.练习另一臂的动作。
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153#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:40 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作要点

做好转肩动作,使肩高高地露出水面。
头和身体保持稳定的位置。
缓慢流畅地进行练习,在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展,前伸要远,后划要长。
保持强有力的打水动作。
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154#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:41 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习提示

在一臂前伸时,体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。
为提高难度,试着不用脚蹼进行练习。
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155#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:43 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习10:自由泳双臂连续划水(关键练习)



字不够
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156#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:44 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习目的

在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动
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157#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:44 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作方法

这个练习的动作与自由泳单臂连续划水非常相似,只是两臂同时向不同的方向运动。
1.戴脚蹼,俯卧打水,一臂前伸成流线型,另一臂放在体侧。
2.用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。动作不能有停顿,而且要确保动作伸展和彻底。
3.重复进行练习。
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158#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:45 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

动作要点

头和身体保持 稳定的位置。
体会每次移臂时肩部要露出水面。
缓慢流畅地进行练习,杂=在任何时段都不能停顿。
每次动作都要完全伸展。
保持强有力的打水动作。
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159#
发表于 2007-8-19 10:46 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

[M29] [M29] [M29] .....................
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160#
 楼主| 发表于 2007-8-19 10:46 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

练习提示

观察手入水的动作,确保手插入水中,检查气泡的多少。气泡越少,入水动作越好。
练习在两侧吸气。
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161#
发表于 2007-8-19 11:25 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

巡逻赚膏
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162#
发表于 2007-8-20 08:17 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

认真学习。

[M21]
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163#
发表于 2007-8-21 12:04 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

二爷的这个帖子也不错啊,没有石头下来。

[M01] [M01]
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164#
发表于 2007-8-24 21:19 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

再顶。

[M21] [M21]
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165#
发表于 2007-8-25 09:01 | 只看该作者

Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳(44楼起)自由泳技法练习(94楼起)

好贴,学习中
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