ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）

舞动的猪

看不懂,还是缠着老师教好了.

二爷

引用作者 舞动的猪 于 2007-8-18发表的原文
看不懂,还是缠着老师教好了.

先大概的看一下，去泳池实践，有些感觉后，再来看，感觉会不同的。试下了。

[M05]

二爷

干活，把后面的上完。

二爷

练习7：单臂自由泳划水（关键练习）




字不够

二爷

练习目的

分解练习单臂正确的自由泳技术。

二爷

动作方法

1．戴脚蹼，一手扶小打水板，另一手（即准备划水的手）放在打水板下，头向前伸，眼睛正好位于水面下或在水面下方。边向前打水呼气，保持这个姿势数3下。
2．数完3下后，单臂开始向下划水，同时转动身体。当手划到肩下时,头部开始转动准备呼吸。
3．划水结束时，身体处于侧卧位，身体的一侧露出水面，掌心向上。保持这个姿势数3下。
4．然后用前一个练习的拉链式移臂方式向前上经空中移臂，当手移到肩部时，将头转回原来的位置（在移臂的手经过脸部之前头就要回到原来的位置）。
5．手继续前移，在打水板前插入水中，完成一个动作周期。交替练习两臂的动作。
6．练习时默念下面的节奏：1、2、3划水，吸气，侧卧位；4、5、6提肘，转头，手入水。

二爷

动作要点

保持较高的头部位置。
连续稳定地打水。
每次只注意一个步骤。

二爷

练习提示

为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面作为移臂时的参照物。食指和中指的指甲轻缓地沿泳道线上面前移，像在钢琴的琴键上滑动。

二爷

练习8：双臂自由泳分解划水（关键练习）




字不够

星语

[M29] [M29] ...........................

二爷

练习目的

培养两臂协调配合的感觉及时机的控制，还可以体会自由泳技术的充分伸展。

二爷

动作方法

1．戴脚蹼，先将左臂前伸成流线型，右臂放在体侧，两腿打水。右肩要露出水面，眼看前下方，呼气。保持这个姿势数3下。
2．两臂同时换位，左臂划水，右臂空中移臂，直到右臂前伸成流线型，左臂位于体侧。保持这个姿势再数3下。
3．两臂同再次换位，这样完成一个动作周期。重复练习。
4．为练习正确的呼吸技术，先只向一侧吸气游几趟，然后向另一侧吸气游几趟。最后每3个动作吸气一次气。即：1、2吸气；1、2吸气。

二爷

动作要点

头向前伸，眼睛接近水面。
当两臂前后伸展到一肩要露出水面。
缓慢地流畅地进行练习。
保持强有力的打水动作。

二爷

练习提示

为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面作为移臂时的参照物。指甲轻缓地沿泳道线上面滑动，像在钢琴琴键上滑动。

二爷

练习9：自由泳单臂连续划水（关键练习）




字不够