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减轻肥胖,激活脊柱能量 | 背部伸展式

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发表于 2016-9-2 20:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天分享的体式是一款具有激活精神能量的神器,它能帮助能量沿着脊柱向上流动。这个背部伸展式把生命能量(气)从身体的前面引导到身体的背后(Susumna中经)。它点燃消化之火,减轻肥胖,治愈所有的疾病。——《哈他之光》第一章第29节
                                                            
背部伸展式|Pascimatanasana
Pashima = 西方的(后面的)
tan = 伸展
Asana = 体式
0.gif
  


习练及治疗益处
1.使身体后侧所有肌肉,尤其是双腿后侧的腘绳肌得到完全的放松和充分伸展;
2.收缩腹部前侧肌肉,增进腹部健康;
3.对便秘和消化不良能产生良好的治疗效果;对性功能衰退和反复发作的坐骨神经疼痛也有一定的疗效;
4.锻炼腰骶区域,丰富血液供给,增强了骨盆区域的神经和腰骶神经的功能。
   QQ截图20160902203643.jpg
2. 接着,进一步向前弯曲腰部区域,并且沿着大腿方向伸展躯干,把脸放在双膝上,这使身体从髋关节处完全对折起来。弯曲肘关节处,如果可能的话将之置于两侧的地面上。  
QQ截图20160902203655.jpg
颈部:保持伸展和放松,下巴略内收。
肩部:两肩自然放松,不要耸肩,肩胛向下沉。
两臂:两臂放松,两肘弯曲,尽量靠近地板。
两手:两手扣大脚趾,形成拮抗。
腰部:自然伸展,避免过度牵拉造成不适。
两腿:两腿伸展,后侧紧贴地板或垫子。
膝部:膝关节伸直,不要造成超伸现象。
两脚:脚趾和脚掌回勾,脚趾和脚底伸展。
QQ截图20160902203705.jpg

  

习练障碍
1)利用舒缓的呼吸消除紧张,消除身体的僵紧。
2)保持体式时,可在每次呼气时,腹部微微内收,有助于腰骶区域的放松。
3)如果大腿后侧肌群僵紧、髋关节僵紧,可在臀部下面垫折叠的毛毯,把臀部垫高,有助于骨盆向前倾,较轻松地练习体式。
4)若膝关节疾患或疼痛,可两腿膝关节下垫一毛毯卷,双膝略弯曲。保持上身适度伸展,腹部尽量贴近两大腿,停留在舒适的位置,保持体式。
5)若腰骶区域疾患或疼痛,可借助瑜伽带。带子绕过两脚脚掌,两手抓握带子两端,移动两手的位置,直到两臂伸直;拉紧带子,保持胸部、背部和两腿后侧伸展,保持体式。
6)对于年龄较大或肌肉僵硬的情况,在前弯躯干时可以不抓双脚的大脚趾,而是抓脚踝,甚至是靠近膝关节更近的地方。在不让身体产生过度不适感的前提下,使躯干尽可能向前弯曲。然后逐渐地一点点加大弯曲程度,这样会使肌肉的柔韧性逐渐增加。
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