雪菲瑜伽----春季瑜伽养生

雪菲瑜伽

　春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。　
　 春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，吐故纳新。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，所以春天是开始动起来的季节，适合做伸展、打开运动，比如瑜伽。
　　     春天练习瑜伽的最大好处是什么？
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

下面简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：
1.摩天式

　　摩天式：以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。
   益处：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。

2.双角式


　　双角式 ：　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。
   益处：血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。缓解肩背疼痛和疲劳，伸展背部、肩关节、大腿后侧。美化腿部线条，舒展胸部，提高心肺功能。
3.猫拱背（伸展式）

　　猫拱背（伸展）式：　　钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。　　注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
　　益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

4.叩首式

　　叩首式：　　跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手臂放在下背部十指相交或两手自然下垂，脊柱伸直；呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，保持约30到60秒钟
　　益处：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦！



食疗小贴士：
     脾胃保养讲究的是三分治七分养。所以在日常生活中的规律饮食、食物选择是保养脾胃的最好良方。日常三餐要定时、定量、不暴饮暴食，多吃易消化食物，如稀饭，粥等；少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，一定不要吃生冷的食物。常见健脾养胃的食物：粳米、薏米、大枣，还有玉米、小米等黄色的食物。
  
     到这里，春季瑜伽养生系列就结束了。希望大家能够健健康康地度过春天，为一年的健康生活开一个好头。想要美容与瘦身的姐妹们，不要着急，也不要去“虐待”自己，以健康的生活方式去生活，将身体保养好，美丽会不请自来。

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雪菲瑜伽

祝大家三八女神节快乐

ao0zi

这个还不错,好帖子，大家谈谈












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雪菲瑜伽

ao0zi 发表于 2015-3-29 22:46
这个还不错,好帖子，大家谈谈

谢谢

天园社区儿保科

好帖子，多运动多健康

雪菲瑜伽

生命在于运动是灰常有道理的