测测你的心灵"感冒"了吗?

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有邻居短信给我,觉得我在无病呻吟,这并非我所愿,我也希望有一个快乐的人生,我不认为抑郁是什么光彩的事,但是我会正视它,并努力克服它,让自己快乐起来.
确认是否有抑郁症以及到什么程度并不困难,通过下面这个简单测试就能知道,大家不妨试试,预防一下心灵感冒.

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抑郁症的三大主要症状 - 判断抑郁症的标准很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的"不高兴"有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
●情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
●思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。
●运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
[本帖由blueshark修改于2007-03-26 20:51:27]

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抑郁自评量表（简称SDS）
此表是1965年仲氏发表制定的，不仅可以测查出抑郁心情的程基，是轻还是重，还可以帮助一部分以身体各种不舒适体验为主的病人。判断出有无抑郁症状，有助于隐匿性抑郁症的诊断。因此，适用于情绪低落，常常感觉无兴趣，活着没意思的人的测查。也适用于各种慢性身体疾病的病人者进行测查。
根据近一周的感觉进行评分，对每个题目给自己打分：
A：依次为从没有1分、有时2分、经常3分、常常4分，来打分；
B：依次为从没有4分、有时3分、经常2分、常常1分，来打分
1、 我感到情绪沮丧，郁闷A
2、 我感到早晨心情最好B
3、 我要哭或想哭A
4、 我夜间睡眠不好A

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5、 我吃饭象平时一样多B
6、 我的性功能正常B
7、 我感到体重减轻A
8、 我为便秘烦恼A
9、 我的心跳比平时快A
10、我无故感到疲劳A
11、我的头脑象往常一样清楚B
12、我做事情象平时一样不感到困难B
13、我坐卧不安，难以保持平静A
14、我对未来感到有希望B
15、我比平时更容易激怒A
16、我觉得决定什么事很容易B
17、我感到自已是有用的和不可缺少的人B
18、我的生活很有意义B
19、假若我死了别人会过得更好A
20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西B

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此量表最后结果的计算方法如下：先把20个题目综合相加，得出总分，再转换成百分指数，指数计算公式：指数=总分（得分/80）x100指数与抑郁症的严重程度的关系如下：
指数在50%以下：正常范围（无抑郁症状）；
指数在50%～59%：轻度抑郁；建议适度放松，调整心态，也可咨询心理医生。
指数在60%一69%：中度抑郁；建议寻求心理医生的帮助与治疗。
指数在70%及以上为重度至严重抑郁；立刻去心理与精神医院救治。

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我下午和晚上分别做了一次测试,下午是57.5%,晚上是55%,都是属于轻度抑郁症范围.

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抑郁症避免方法：
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、记下你的观念，以便更好地澄清它。
7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。