健康小记（首页更新。）

红月亮

我要改变自己的不良生活习惯，要健康的生活。
想了很久，不完全是运动的问题不适合放在运动无极限，不敢大吃大喝fb了，还是放到灌水潭，记下我的点滴感受及日常功课。督促自己坚持下去。

首先,看看自己胖还是瘦
1.体质指数(BMI)是评估体重与身高比例的工具。
BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。
体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外.如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。BIM小于18.5，体重过轻；BIM介于18.5-22.9之间，体重正常；IBM介于23-24.9则体重过重；超过25就是肥胖了。

亚太标准BMI测量表
http://www.0618.com/www/other/bmi.shtml

2. 脂肪比例
30岁以下男性体脂肪的标准范围为14-20%，30岁以上为17-23%，超过30%即为肥胖。
30岁以下女性体脂肪的标准范围为17-24%，30岁以上为20-27%，超过35%即为肥胖
在百安居二楼，上电梯后右手边卖浴室用品的地方可以找到脂肪测量仪，可以试用。

脂肪测量仪是根据人体的不同组织成分的导电性能各不相同这一原理，通过测量人体内生物电的导电性能以及仪器释放的摹似生物电穿透性能来计算出各种成分的含量。以人体脂肪所特有的导电率作为判断依据，测试仪的触点按规定的"路线"从人体不同部位的皮肤表面经过，从这些"路线"上仪器连续采集了那些皮肤表面所有的数据，并自动传入电脑，通过电脑的计算得出了脂肪在体内组织中的占有比例。
市售体脂肪计是通过测定人体的电阻来确定体脂肪比例的，在测定前不应饮水，沐浴之后要将身上擦干。

3. 腰臀比是健康和魅力指标
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67－0.80之间，男性一般在0.85－0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。

日常措施
1 .均衡饮食。
适量参加FB活动，期间适当饮食，每个菜试试味道就好，重在与大家交流，而不是埋头苦干吃东西。
平常多喝茶和白开水
多吃水果和蔬菜
每天吃早餐，少吃多餐，晚上晚饭后不吃东西
2.多运动
看电视的时候，只看喜欢的节目，广告时间起身走动运动都好；没有好看节目的时候把电视关掉，不做电视虫。上网时间不能过长，我不能老是挂在线上等回贴。过半小时起身走动五分钟。
不赶时间的时候，走楼梯，少坐电梯。
每周要打打球或是爬山或是散步或是跳健美操，保持一周至少三次此类活动。
3. 每天保持八小时睡眠

心得体会
1． 不要为了节约，吃完所剩的食物如果真要节约，应该控制你事先取食物得量。
多吃一两，可能需要百倍的力气来消耗它。
2． 现在我基本上做到能走的时候不骑车，能骑车时不坐车，改变生活习惯和饮食习惯。不赶时间的时候，自己爬爬楼，少做电梯。
3． 喝白开水和茶，出门不忘自己带一瓶水。少喝饮料和酒。
4． 比如看电视的时候，一边做做运动，特别注意要多运动关节，身体好了，自然就不会很胖，也不会过瘦了。
5． 不要长时间上网，隔一个小时，站起来走走或运动一下。
6． 前提不节食，然后做到饮食多样化，比如一周早餐里包括牛奶豆浆酸奶稀饭等等，不局限某一单一食品，尽量做到营养均衡。特别是多选择不加工或粗加工的食品，我尽量少吃经过多次加工的食品，如果吃土豆，就吃炒土豆丝或煮土豆，不吃薯片和薯条。

计划进行记录：第十九周，减了17斤

红月亮

健康文摘（一）
减肥（增肥）食品黑名单
广东省卫生监督所的副所长张永慧建议，下列上了黑名单的减肥（增肥）食品，消费者最好不要购买，如发现可向当地卫生监督部门举报。

　　20种无批文减（增）肥食品
　　样品名称　　　　　　　　　　生产单位
　　小小明子瘦得靓　　　　　陕西颐仁堂生物科技有限公司
　　"小蛮腰"曲线胶囊　　　野马生物（广州）保健品有限公司
　　康婷纤维素　　　　　　　广东康诺（生物）保健品有限公司
　　归源功能液　　　　　　　南京迎灿实业有限公司
　　"修身堂"修身宝丸　　　修身堂有限公司
　　纤美健、纤肠乐、纤姿草　（纯美会）代理商
　　秀中秀胶囊　　　　　　　广州市龙力发展有限公司
　　轻轻素胶囊　　　　　　　黑龙江百泰药业有限公司
　　清之乐生物纤维素　　　　广东雪妍生物保健护肤品有限公司
　　安肤增肥胶囊　　　　　　陕西大福保健品有限责任公司
　　西宁分公司
　　减肥0号　　　　　　　　　陕西远望制品厂
　　魅力女人纯天然减肥胶囊　重庆天生金源生物科技有限公司
　　杨柳青纤腰嫩肤胶囊　　　陕西百年医药科技有限公司
　　轻舞飞扬胶囊　　　　　　中日合资康乐实业西宁分公司
　　丽宝佳丽纤美胶囊　　　　铁岭丽宝药业有限公司
　　芙特佳　　　　　　　　　西安宝润堂保健品有限公司
　　婷立胶囊　　　　　　　　贵阳海日食品生物工程有限公司
　　鱼美人胶囊　　　　　　　天福保健品有限责任公司西宁
　　分公司陕西布瑞联特科工贸有限公司
　　三围美减肥胶囊　　　　　遵义博思生物工程有限公司
　　立健高纯度低聚糖　　　　广东美奇经贸有限公司

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日本公布含有药物成份的中国减肥产品名单

　　【日经BP社报道】 日本厚生劳动省于10月31日公布了在减肥药品和食品中，被检测出含有药物成份的51种产品名单。这51种产品大部分来自中国，分别含有甲状腺激素、氟苯丙胺、N-亚硝基二乙基苯胺以及番泻叶等成份。

　　另外，截止到10月30日下午5点，由于服用中国减肥食品而导致健康受损的人数已经达到833人，其中已有4人死亡。

产品名称 ○是否含有甲状腺激素 △是否含有芬氟拉明 ◇是否含有N-亚硝基二乙基苯胺
御芝堂减肥胶囊○△◇
纤之素胶囊○△◇
茶素减肥○△◇
思婷消胖健美素○
美丽瘦身○
Challenge forty One ○
茶素胶囊○△◇
COMET ○△◇
千百润瘦身○
Hyper Tight ○
盐酸芬氟拉明片○△
兰树△◇
体叶△◇
纤尔秀胶囊△
华北瘦美△◇
Diamond Slim ◇
新思婷消胖健美素○◇
Beauty Shape◇
御芝堂清脂素 ○△
轻身乐牌减肥胶囊△◇
轻身尔减肥胶囊○△◇
美一番○△◇
常驻青免疫（减肥）胶囊○△
Be Petite○△◇
蜀宝 ○△◇
瘦CHINA△◇
Super Slender△◇
茶素减肥丽○△◇
惠草 △◇
AngellinkLavita Slim I ○◇
思婷消胖健美素○
TINA △◇
品牌不明（标有七仙字样的胶囊）△
Body Perfect △◇
贵仁堂优姿胶囊△
轻体堂清脂素△
Slim２０００◇
Slim Box Hard △
健美◇
塑美堂清脂素 △
AAA Beauty Bethpro ○
茶素减肥胶囊 ◇
御芝堂清脂茶
修姿乐 DIET PILL Capsule ○
Slimest EG △
响美嬉△◇
常青春健美素减肥胶丸 △
神仙快腹茶 含有番泻叶
更娇丽减肥茶 含有番泻叶
美源堂SPEED Diet Perfect Slim △
飞燕减肥茶 　含有番泻叶

《日经BP网》
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卫生部抽检结果：八种减肥类保健食品被查禁

　　卫生部首次发布减肥类保健食品抽检结果，8种含有违禁成分的减肥类保健食品被撤销批准证书，逐出保健食品市场。

卫生部本次共抽检了118个样品，结果检出8种含有违禁成分产品。它们是：

"欣美姿减肥片"，含有氢表雄酮；
"纤妃纤维片"，含有去甲麻黄素；
"贝美牌秀身材减肥胶囊"，含有双氢克尿噻；
"高贵牌高贵美体减肥胶囊"，含有西布曲明；
"宿旨牌秀复胶囊"，含有西布曲明；
"赘克牌丽尔胶囊"，含有西布曲明；
"澳美欣减肥胶囊"，含有西布曲明；
"广济堂苗条青春减肥胶囊"，含有芬氟拉明和吗吲哚。

卫生部要求当地卫生行政部门责令有关企业停止生产经营，立即公告收回违法产品；监督销毁违法产品，没收违法生产所得，处以罚款，吊销其生产卫生许可证，并移交司法机关依法追究刑事责任。

卫生部有关负责人表示，今后要继续加大对违法保健食品的打击力度，同时提醒消费者在选购保健食品时注意批准文号。

红月亮

自查自身的健康状况

1.好的方面：
皮肤白净，没痘没癍
身材虽胖，但还算胖得比例匀称 [M13]
性格开朗，心理健康
血压血糖正常
有好朋友和好邻居

2. 需要改进的地方：
超重××公斤（暂时保密）
有时胃口太好
有时晚上磨蹭一下，没做什么什么事，也熬夜
经常把电视和电脑打开，没有特别吸引自己的节目或事情也坐在它们前面不动。
缺乏运动。

红月亮

改变健康状态的目的

保持好的体形
增强自信心
更好的精力
能穿很多漂亮的衣服
为做个健康妈妈而准备

在这发贴的目的

胆战心惊地在这发贴，其实就是希望在大家的鼓励和督促下坚持下来。而且也想尝试一下，在不吃减肥药等医学手段的情况下，靠改变自己的不良生活习惯，能否把自己的体形改善。

youax

QUOTE Created By 红月亮 At 2005-10-5
自查自身的健康状况

1.好的方面：
皮肤白净，没痘没癍
身材虽胖，但还算胖得比例匀称 [M13]
性格开朗，心理健康
血压血糖正常
有好朋友和好邻居

2. 需要改进的地方：
超重××公斤（暂时保密）
有时胃口太好
有时晚上东摸西摸，没做什么什么事，也熬夜
经常把电视和电脑打开，没有特别吸引自己的节目或事情也坐在它们前面不动。
缺乏运动。

[M04] [M04]

youax

QUOTE Created By 红月亮 At 2005-10-5
改变健康状态的目的

保持好的体形
增强自信心
更好的精力

在这发贴的目的

胆战心惊地在这发贴，其实就是希望在大家的鼓励和督促下坚持下来。

我来监督你 [M01]

红月亮

目前的可行措施

1 .均衡饮食。
适量参加FB活动，期间适当饮食，每个菜试试味道就好，重在与大家交流，而不是埋头苦干吃东西。
平常多喝茶和白开水
多吃水果和蔬菜
每天吃早餐，少吃多餐，晚上八点之后不吃东西
2.多运功
看电视的时候，只看喜欢的节目，广告时间起身走动运动都好；没有好看节目的时候把电视关掉，不做电视虫。 [M14]
上网时间不能过长，我不能老是挂在线上等回贴。过半小时起身走动五分钟。
不赶时间的时候，走楼梯，少坐电梯。
每周要打打球或是爬山或是散步或是跳健美操，保持一周至少三次此类活动。
3. 每天保持八小时睡眠

红月亮

QUOTE Created By youax At 2005-10-5
[quote]QUOTE Created By 红月亮 At 2005-10-5
改变健康状态的目的

保持好的体形
增强自信心
更好的精力

在这发贴的目的

胆战心惊地在这发贴，其实就是希望在大家的鼓励和督促下坚持下来。

我来监督你 [M01][/quote]


好。
献花 [M29]

红月亮

欢迎大家提供好的建议

红月亮

现在要么太忙，来不及吃早餐；要么睡懒觉，起来的时候都快吃中饭了， 牢记每天一定要吃早餐。但是在jj早餐的选择不是很多哦，自己下下面条，或是两块全麦面包应该不错。
晚上八点之后不吃东西，这个容易办到。

yingt2004

俺做个义务监督员吧. [M05]

红月亮

看了《清晨八分钟》这本书，里面的食谱太欧美化了，不过基本原则我觉得不错。
摘录几个原则：
1 .想象你把食物装在盘子里食用，其中一半放蔬菜，四分之一放碳水化合物，四分之一放高蛋白低脂肪食物。这点比较难做到，平常我吃饭的的时候一般只点一个蔬菜像是点缀。以后FB点两份蔬菜就好了，另外黄瓜胡萝卜也算在高纤维低热量的食品里，注意南瓜是淀粉类。
2.不要少吃一餐饭！特别是早餐！！最好在早上吃高糖份水果。
3.每隔三个小时要吃一次 [M13] 也就是说除了三餐外，要吃两次零食，当然不能一次吃太多，少吃多餐。
4.七点半后最好不要吃东西了。

红月亮

最近经常散步，好像心态也变好了。
以前觉得多走几步路很麻烦，现在反而庆幸又多了消耗脂肪的机会 [M05]

红月亮

一点体会
不要为了节约，吃完所剩的食物如果真要节约，应该控制你事先取食物得量。
多吃一两，可能需要百倍的力气来消耗它 [M03]

红月亮

QUOTE Created By yingt2004 At 2005-10-5
俺做个义务监督员吧. [M05]

谢谢第二位监督员