小心！缺乏睡眠 面對死亡威脅（ZT）

声几又香

　　長期睡眠不足對人體有害，即使少睡一個晚上，一個人隔天的精神與壓力也會立刻顯著受影響。

　　新加坡國立大學醫學院的研究把調查對象分為兩組：一組睡足8小時；另一組則沒有睡覺。研究結果顯示，沒睡覺的那組人隔天體內的控制壓力和控制睡眠的荷爾蒙都顯著增加，變得比平常更疲倦，心理壓力更大。

　　研究人員吳欣漢教授說："最糟的是，當一個人一晚沒睡或睡不夠、睡不好，他需要兩三天的充裕睡眠來彌補其中的傷害。"

　　另一項調查顯示，雖然一組人比另一組人少睡半小時，他們在打字時出現的誤差卻是後者的兩倍。

　　他說，一般人一天需要7至8小時的良好睡眠，青少年和兒童則需要更多睡眠來讓身體細胞更新。如果持續一星期每天少睡兩個小時，就足以形成"長期睡眠不足"，對健康造成多方面的負面影響。

　　吳欣漢說，長期睡眠不足會導致反應慢至少一半，容易在白天打瞌睡，精神無法集中，記憶力、視力與思考能力衰退、情緒煩躁、腸胃不適、免疫力下降等。他說："本地學童都得很早起床上學，晚上卻因為玩電腦遊戲或看電視，很遲睡覺，這將影響隔天的集中力和吸收能力，長遠下來也對健康有害。"

　　而且，選擇入眠時間也非常重要，吳欣漢說，晚上10時至午夜1時，以及下午1時至3時最容易入睡，如果熬夜或從事輪班工作，得在其他時間入眠，難免會較難入眠。這時即使睡上10小時，睡眠的素質也會較差，未必能讓身體很好地休息。

　　吳欣漢說："即使一個人每天從事夜班工作，但他在下班後也許因為得照顧家庭、參與社交活動、白天有許多嘈雜聲音等原因，無法享有充足的睡眠，在休息日時也難免會在晚上睡覺，因此睡眠生理時鐘一直受幹擾，無法形成良好規律。"他說，人類體內有很多不同的生理時鐘，除睡眠生理時鐘，還有警覺力生理時鐘、壓力荷爾蒙生理時鐘、心跳與呼吸率生理時鐘、身體機能生理時鐘、體溫生理時鐘等，都互相起著影響作用。

　　他又表示，晚上10時至早上7時是睡眠生理時鐘的最佳睡眠時間之一，因此無論經常遲睡或早起，都會導致人們有不足夠的"良好睡眠"。

　　每天只睡4小時面對更大死亡威脅

　　有報告指出，以每天只睡4小時的人及每天睡7個半小時的人統計，未來六年內，前者的死亡率是後者的2.8倍，死因包括疾病及意外等。

　　去年7月就有一名男子在等候地鐵列車時，相信是時差關系，整晚睡不好而頭暈不慎跌進軌道，慘遭列車撞死。

　　去年8月則有一名武裝部隊準尉因太過疲累，在月台等候地鐵列車時突感暈眩，失足跌落軌道，不過幸好地鐵緊急煞車，他僅受輕傷，大難不死。

　　此外，不時也有人在國內外駕駛時，因為睡意濃，導致車子失控釀成慘劇。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文章來源：新加坡《聯合早報》


为了健康必须保持充足睡眠

　　每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。专家说，多数人需要睡7—9小时，如果睡眠少于6或7小时，病魔缠身的风险就会增加。科学家早就知道睡眠疾病（例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠）可能导致严重的健康问题。但大型流行病学研究发现，睡眠时间最少的人死亡风险似乎也大大增加。这是首次有迹象表明，本来健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改变睡眠规律，健康就可能受到影响。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，最近也被发现是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。

　　科学家的最新研究发现，如果不能满足身体所需的睡眠，人们会出现这些炎症的指标，长此以往就会出现低度炎症，使人容易患心脏疾病，寿命也容易缩短。美国哥伦比亚大学关于肥胖症的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加体重并变得肥胖的风险最高。其他研究者还发现，即使轻度的睡眠不足也会迅速干扰"饥饿素"和"瘦体素"的正常水平，这两种激素会影响人的胃口，这符合"人类的天性是只在需要寻找食物或规避危险时———也就是在摄取足够的能量时———才会夜间不睡"的理论。所以在生活方式趋向快节奏的今天，保持足够的睡眠是顺应自然，实现健康、长寿的便捷办法。

香格里拉－Sandy

顶！睡眠是最佳的美容品

我只灌水

7个小时？

mandyfeng

昨天晚上就是刚好睡了四小时！ [M13]

声几又香

最近晚上老睡不好！看来我脸上又要多了几条皱纹了！ [M06]

GZROCK

6小时一天 [M14]

mandyfeng

不知道是天气问题，还是身体原因，反正这段时间睡眠质量很一般！

littleberry

可是老妈经常失眠，不知怎样可以帮到她。 [M11]
谁有支招。

yingt2004

俺面对死亡了~~~~~~每天睡眠不足6小时。 [M13] [M13]