避免肥胖的二十个法则，24小时销售济和堂东闸药房

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文明病—肥胖

肥胖严重危害着人类的健康，据医学统计：肥胖者的心脏病，高血压，糖尿病发病率是正常体重者的3倍；动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍；癌症的发病率是正常体重的2倍。肥胖还可能引起如中风，高血脂，呼吸道疾病，皮肤病等多种疾病。另外，肥胖还减少人类的寿命。
※ 体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（平方米）
中国人正常体重指数为19-24，体重指数≥24为超重；体重指数≥28为肥胖。

【避免肥胖的二十个法则】
1，补充大量的膳食纤维，无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
2，多吃水果和蔬菜，蔬菜能给你的胃以最大限度的饱和感，但产生的热量却很小。
3，身边可准备一些低热量而有可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。
4，多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
5，可用柠檬，柠檬汁代替酱油，食盐和会令人发胖的豆瓣酱，胡椒等佐料。
6，选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就忍不住了，半途二废。
7，要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩而吃多了。
8，将事物分成小份，如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
9，用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
10 .给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快的继续瘦下去。
11.参加餐会之前，多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的生活，会比较不动心。
12.认真的把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些危险的小点心。
13.尽量吃鸡肉，鱼，牛肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
14.吃一些需要你动手的食物—如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生你会选哪一种？
15.一日三餐的饮食要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。每餐吃得多，反二饿得更快。
16.坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
17.当别人想勉强你吃什么的时候，要联系斩丁截铁地说：‘我不爱吃’，不要不好意思地说：‘我在节食，最好不要吃这个。’
18.尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
19.适量的运动。想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。
20.每天早睡早起，唯有睡眠充足才会有足够的精神运动。

合理膳食
平时多吃些胡萝卜，白菜，豆芽，豆腐，红枣，橘子以及牛奶，鸡蛋，瘦肉等食物。少食肥甘厚味及辛辣刺激性食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有利于吸收与抵抗放射性物质。经常操作复印机等设备的人员要适当增加维生素E的摄取。

★补充丢失元素保持代谢平衡。高强度工作时，由于机体出汗或分解代谢的加强，还会增加水，无机盐及维生素的消耗，夏天更是如此。无机盐有调节骨骼肌的兴奋和维持体液酸碱平衡的作用，维生素C更是有抗疲劳和解毒作用，B族维生素有促进体内物质代谢的作用。蛋白质是劳动者不可缺少的一个非常重要的营养素，对集中注意力，维持组织成分的相对恒定以及保证体内其他许多重要功能的完成都十分有益。

★饮食上应多吃高纤，低脂饮食及加强维他命C，E的补充。

★日常生活方面，则应控制体重。脂肪组织对血管的支持力较弱，易产生静脉曲张。

【健康饮食的宗旨】营养全面，比例合理，均衡膳食。
【健康饮食的原则】
1，膳食中搭配的食物种类越多越好；
2，食物的种属越远越好；
3，最好是几种食物同食；