ST蛙泳技术之-------臂 部 动 作 要 领

二爷

如图4



图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

二爷

如图5



图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

二爷

三、打腿
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。

二爷

2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

二爷

如图6



图6.打腿路线俯视。

二爷

3、打腿的发力和速度。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

二爷

四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术
蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。

二爷

在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。

怎么会字数不够？

二爷

当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。

怎么会字数不够？

二爷

做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。


怎么会字数不够？

二爷

完毕。

共享。

会游泳的黑鲨

哇，看来这位不会游泳的二爷要做个游泳理论家。

真的是不错的帖子，很有一些新意。

[M21] [M21]

鼓励一下。

舞动的猪

理论性太强了，看得头晕晕啊。 [M13]

二爷

你刚刚得到由 会游泳的黑鲨 对帖子 ST蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 要 领 给您的奖励80个GG

谢谢鲨爷。

看来偶还是拜在鲨爷门下吧。

星语

哇....好详细哦,

学习......