黑鲨学游泳之-------蛙泳 [提高班]

黑鲨

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

黑鲨

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

黑鲨

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

黑鲨

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

黑鲨

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

黑鲨

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

黑鲨

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

黑鲨

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

黑鲨

4、臂的动作与呼吸配合。
双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

黑鲨

5、蛙泳完整动作配合游。
滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

蓝调柠檬

感觉,和水有关,我都特别迟钝。

渔翁

引用作者 蓝调柠檬 于 2009-7-24发表的原文
感觉,和水有关,我都特别迟钝。

[M02]

IYAYA

想学游泳,关注一下先!

会游泳的黑鲨

可以加精华了。

继续努力。

星语

哈哈。。。。