徒步……

烛影摇红

08开春第一徒：2008年4月12日（周六）火凤线徒步
参加人员：跳动的云、peter、L66、yan、水云居、大周、zhouyunfang及+1、阿荣、烛影摇红。 合计10人


08开春第二徒：2008年4月19日（周六）火凤线徒步
参加人员：跳动的云、流浪的燕子、流浪的燕子6岁多的儿子、kanghui、品路、烛影摇红、萍水相逢。 合计7人


08开春第三徒：4月26日（周六）龙火线徒步
参加人员：lindows 、 peter 合计2人


08开春第四徒：5月1日（周四）火凤线徒步
参加人员：peter、yan、水云居、姗姗来迟、linglee及+1、烛影摇红。
合计7人


08开春第五徒：5月10日（周六）火凤线徒步
参加人员：跳动的云、小红、丑丑、烛影摇红。 合计4人



08开春第六徒：5月17日（周六）火凤、火龙徒步
参加人员： 跳动的云、小红、九九、丑丑、松子水电、一抹微蓝、草原上的风、weiwei-chen，一行共8人。



08开春第七徒：5月18日（周日）火凤徒步
参加人员： 烛影摇红 1人


08开春第八徒：5月24日（周六）火龙、龙脊线徒步
参加人员：跳动的云、小红、weiwei-chen、丑丑、草原上的风、一抹微蓝、水深深几许 共八人


08开春第九徒：5月31日（周六）火凤线徒步

参加人员:云、小红、丑丑、燕子、脑细、LAIDESON



08开春第十徒：6月1日（周日）火凤线徒步
参加人员：水云居、草原上的风、诺亚、 烛影 4人。

08第十一徒：6月14日（周六）火凤线
参加人员：跳动的云、蜉蝣、老王、小魏、阿丰、小秋，共计6人。

08第十二徒：6月15日（周日）火凤线
参加人员：小红、杜2、YAN、WEIWEI-CHEN、LAIDESON，共计5人。

08第十三徒：6月21日（周六）火凤线
参加人员：lindows、水深、九九、小红、weiwei、青叶（反穿了）、模范菜鸟、luqing、laideson、jasmine、peilin020、轻声呼吸、yan、peter、peter同事、du2同事1、水晶（du2同事）、松子（走丢了）、跳动的云（一家三口）、跳动的云同学，共计22人。


08第十四徒：6月28日（周六）火凤线
参加人员：ICEMAN、水晶、一抹微蓝、青叶、忘记名字的某靓女、weiwei-chen，共6人。

08第十五徒：6月29日（周日）火凤线
参加人员：Yan、Peter、杜二神仙，共3人。

08第十六徒：7月5日（周六）龙脊线
参加人员：冲锋队长、云、LEO狮子座、LAIDESON、一抹微蓝、老王、小凤、上校、dream（中途撤离），共9人。

08第十七徒：7月12日（周六）龙脊线
参加人员：LEO狮子座、都市布衣、LAIDESON、一抹微蓝、水云居、丁香、舞动的猪、jasmine、踏雪无痕、杜二、杜二+1、云，共12人。






徒步路线： 火炉山脚——火炉山顶——广汕路——凤凰山脚——猪仔山——凤凰山顶——龙洞水库下山——吃农家菜或者享受自带干粮——渔沙坦坐84A车到“燕塘企业”——打的回JJ


整个徒步过程大约历时4个多钟头。（要视大家的体力状况如何。最好途中不要老停下来休息）


装备要求：背包、快干衣裤、擦汗毛巾、适合爬山及走水泥路的鞋、遮阳帽、防晒霜、登山杖、其他个人药品，每人1-2升水量（据个人情况自行调整），1午餐的干粮及路上零食。

免责声明：“凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任推选领队（即热心驴友）和同行队员不承担，由受损害人承担全部有关责任，凡报名者均视为接受该免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，责任同样由报名者本人承担。



徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心。

[本帖由烛影摇红修改于2008-06-30 09:22:55]
[本帖由烛影摇红修改于2008-06-30 09:24:22]
[本帖由烛影摇红修改于2008-07-11 09:18:47]
[本帖由烛影摇红修改于2008-07-11 13:23:47]
[本帖由烛影摇红修改于2008-07-14 09:08:26]
[本帖由烛影摇红修改于2008-07-19 20:32:32]

爱踢毽子的猫

厉害!暴走一族!不知道能减肥不

xjys

徒步好啊！

yan

周六与家人去了火炉山 [M05]

估计只能待下下...周,才能赶上大部队了 [M41]

狮子座 LEO

引用作者 烛影摇红 于 2008-7-18发表的原文
[quote]引用作者 杜2神仙 于 2008-7-17发表的原文
没啥事的话，周六继续，全家出动！

[M21][/quote]

也就两个人 [M04]

peilin020

周六徒步,报名.

一抹微蓝

搬新家？
在老家留影，我是最尾滴 [M04]

跳动的云

队长，此贴准备全部COPY到新贴中去。 [M01]

烛影摇红

引用作者 杜2神仙 于 2008-7-17发表的原文
没啥事的话，周六继续，全家出动！

[M21]

杜2神仙

没啥事的话，周六继续，全家出动！

LAIDESON

周六大家还去徒步吗？

跳动的云

徒步，梦想升起的地方。。。

跳动的云

梦想，从徒步开始。。。

杜2神仙

你想越来越年轻么？请参加JJ徒步党吧。

跳动的云

引用作者 kanghui 于 2008-7-17发表的原文
呵呵,进来和大家打个招呼 [M05]

小红中午也开始灌水了 [M04]