黑鲨学游泳之-------蛙泳 [提高班]

黑鲨

第一步：学习腿部动作
　　　
蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，　　髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习

　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

黑鲨

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

黑鲨

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

　 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

渔翁

注意到关键时刻了 [M14]
说的容易，下面就看大家是否刻苦，认真的练了。

yaya01

顶出来

黑鲨

蛙泳入门水上练习

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

黑鲨

水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

黑鲨

2、蛙泳腿和呼吸的练习：
腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　

此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

黑鲨

3、滑行做蛙泳腿的练习：

蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

黑鲨

4、扶板做蛙泳腿的练习：

两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。

再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

烛影摇红

来学习学习。

羡慕泳者

[M13] 天哪。。好难！

哎呀

会蛙泳有30多年了，从没有深究过什么是规范的动作。 [M01] 看来得教学费了！

渔翁

引用作者 哎呀 于 2009-4-23发表的原文
会蛙泳有30多年了，从没有深究过什么是规范的动作。 [M01] 看来得教学费了！

要行动起来 [M04]

小秘

等5.1之后游了。