骏景花园业主论坛

标题: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起） [打印本页]

作者: 二爷 时间: 2007-8-12 08:22
标题: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
自由泳，因为要手脚并用，协调配合，呼吸需要转头，不同于蛙泳的上下呼吸

开始练习游泳时候千万不要手脚并用，不要图距离，图速度，图频率。

练习距离以25M为适宜，另外要有熟悉水性，可以在水里灵活移动的基础，也就是不怕水，会在水里用力，不跟水较劲
[本帖由二爷修改于2007-08-17 20:59:54]

作者: 二爷 时间: 2007-8-12 08:26
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
自由泳即爬泳的动作要领

1.身体姿势：

游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头../..../..抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。

作者: 二爷 时间: 2007-8-12 08:32
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
图片出不来，先等等哈。

[M11]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-12 09:25
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
期盼中。

[M11] [M11]

作者: 坡上来客 时间: 2007-8-12 22:34
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
期待二爷的图片
[M29] [M29]

作者: annieliu71 时间: 2007-8-13 17:30
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
盼望,正想学习自由泳 [M24]

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:27
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
图片打不开，不等了，先上内容吧。

干活。

[M14]

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:28
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
2.腿部动作:

爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:29
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。

字不够。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:32
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
爬泳打腿要领

腿、脚尖自然伸直，不要勾脚打水

膝自然弯曲，脚背拍打水面，小腿不能出水

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:33
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
爬泳打腿练习方法

托腹练习

扶板练习（扶板不要压板）

扶板+抬头换气
单臂前伸+转头换气

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:34
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
3.臂部动作：

爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:35
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:36
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
图片留位。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:36
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
2）抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:37
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
图片留位。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:38
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
3）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。
划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。
开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌../..凹。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:39
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。

图片留位

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:39
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
4）出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:40
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
图片留位。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:40
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
5)空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:41
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
6）两臂配合：爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。

前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:42
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:43
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
划水练习方法

单臂扶板划水练习

单臂前伸划水练习

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:43
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
4.呼吸与臂部动作的配合：

爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:44
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
5.呼吸和完整动作的配合：

爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

作者: 苦丁茶 时间: 2007-8-13 21:48
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
[M29] [M29] 二爷资料真是来得及时呀，俺正学着呢`~~ [M01] [M01]

这么多还字数不够吗？ [M41]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-13 21:52
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
二爷，好样的。

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-14 10:21
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者苦丁茶于 2007-8-13发表的原文
[M29] [M29] 二爷资料真是来得及时呀，俺正学着呢`~~ [M01] [M01]

这么多还字数不够吗？ [M41]

把字前面的两朵小花送人就够了

作者: 二爷 时间: 2007-8-14 10:38
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者苦丁茶于 2007-8-13发表的原文
[M29] [M29] 二爷资料真是来得及时呀，俺正学着呢`~~ [M01] [M01]

这么多还字数不够吗？ [M41]

把字前面的两朵小花送人就够了[/quote]
小花送偶吧。

当然漏点GG也行。

[M01] [M01]

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-14 11:05
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
谢谢.二爷的精品，泳士们看了进步一定很大 [M21]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-14 15:36
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
谢谢.二爷的精品，泳士们看了进步一定很大 [M21]

好也二爷。

[M21] [M21]

作者: 星语 时间: 2007-8-14 17:19
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者二爷于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者苦丁茶于 2007-8-13发表的原文
[M29] [M29] 二爷资料真是来得及时呀，俺正学着呢`~~ [M01] [M01]

这么多还字数不够吗？ [M41]

把字前面的两朵小花送人就够了[/quote]
小花送偶吧。

当然漏点GG也行。

[M01] [M01][/quote]
我叫你现原身就有大把GG漏啦,非要拿片树叶遮着. [M04]

作者: 星语 时间: 2007-8-14 17:20
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
谢谢.二爷的精品，泳士们看了进步一定很大 [M21]

好也二爷。

[M21] [M21][/quote]
鲨爷的PP好亮哦! [M29]

作者: 苦丁茶 时间: 2007-8-14 17:28
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
谢谢.二爷的精品，泳士们看了进步一定很大 [M21]

好也二爷。

[M21] [M21][/quote]

鲨爷也露面了，二爷还遮着。。。。。

不管啥爷，俺先学了再说~~~~ [M04]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-14 17:32
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者苦丁茶于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-14发表的原文
谢谢.二爷的精品，泳士们看了进步一定很大 [M21]

好也二爷。

[M21] [M21][/quote]

鲨爷也露面了，二爷还遮着。。。。。

不管啥爷，俺先学了再说~~~~ [M04][/quote]
你别注册佬爷啊。

[M04] [M04]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-14 17:33
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
佬爷是渔翁的专利。

聪聪帮他看着呢。

[M04] [M04]

作者: 星语 时间: 2007-8-14 17:34
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
佬爷是渔翁的专利。

聪聪帮他看着呢。

[M04] [M04]

哈哈.....

作者: 苦丁茶 时间: 2007-8-14 18:28
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者星语于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
佬爷是渔翁的专利。

聪聪帮他看着呢。

[M04] [M04]

哈哈.....[/quote]

注册黄爷也不错哈~~ [M04] [M04]
改天换马甲学游泳去

还是学自由游~~~~~~ [M05]
[本帖由苦丁茶修改于2007-08-14 18:28:53]

作者: 星语 时间: 2007-8-15 13:32
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法

引用作者苦丁茶于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者星语于 2007-8-14发表的原文
[quote]引用作者鲨爷于 2007-8-14发表的原文
佬爷是渔翁的专利。

聪聪帮他看着呢。

[M04] [M04]

哈哈.....[/quote]

注册黄爷也不错哈~~ [M04] [M04]
改天换马甲学游泳去

还是学自由游~~~~~~ [M05]
[本帖由苦丁茶修改于2007-08-14 18:28:53][/quote]
[M04]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-15 17:02
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
静等二爷的大作。

[M11] [M11]

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:30
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
你刚刚得到由苦丁茶对帖子 ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法给您的奖励9个GG

谢谢茶美女。

[M29] [M29]

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———练习自由泳的步骤和方法
得到鼓励有劲头，干活。

[M01] [M01]

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:34
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
自由泳

1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志
[本帖由二爷修改于2007-08-15 20:36:38]

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:38
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

又说字数不够。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:46
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。

又说字数不够。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:47
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
游泳技术----自由泳

身体姿势:身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次，两臂各划水一次。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:48
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
爬泳口诀

(1)爬泳简介
爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
身体保持水平位,两腿上下似鞭打.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:48
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(2)腿部动作
大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,
打水要浅频率快,脚腕放松稍内转.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:49
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(3)臂部动作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
曲臂划水动力大,转肩提肘快出水,
两臂配合用力划,前抱后推力渐加.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:52
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(4)呼吸动作
划至肩下慢吐气,推水提肘转头吸.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:53
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两手划水各一下,腿二四六任选打,
打二打四或打六,或左或右吸一次.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:53
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(6)身体位置
身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,
水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁.

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:54
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
(7)划臂类型
划臂类型有三法,前交中交后交叉,
前交古老长泳用,中交后交效果佳.

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-15 20:57
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
二爷果然利害。

奖励一下。

[M29]

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 20:59
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
你刚刚得到由会游泳的黑鲨对帖子 ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）给您的奖励50个GG

多谢鲨爷的GG。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:12
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
爬泳技术的新观点

1、幽灵般的滑行　　
　　要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中"行驶"的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。　　
　　在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的\'幽灵\'般的滑行。　　
　　
记住这句话："眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的"。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:13
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型　　
　　
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。　　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:14
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形

成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的

活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。　　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:15
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋

部降低，从而破坏流线型。　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:16
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
3、打腿　　
　　
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:18
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论

采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:18
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。　　
　　只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。　　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:19
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
4、高肘姿势　　
　　肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。　　

作者: 二爷 时间: 2007-8-15 21:19
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
5、加速划水　　
　　划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-16 09:56
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
又看了一遍二爷的大作，对打腿有些体会。

真的挺好。

[M21]

作者: 星语 时间: 2007-8-16 11:15
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
有收获... [M29] [M29] [M29] [M29] [M29]

作者: 老城长青 时间: 2007-8-16 11:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
顶!!!大家好才是真的好 [M02]
[M29] 好嘀 [M01]

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:09
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
自由泳转身动作

游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:10
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
1.摆动式转身

这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

作者: 星语 时间: 2007-8-16 17:11
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
二爷来看看我们的QQ群啊

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:14
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂

向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:15
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并

向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:16
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。

字不够

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:18
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当

感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:19
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
２.前滚翻转身

这是游泳中转身最快的一种技术。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:20
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而

定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:21
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（2）转身：
利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿下打，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:23
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（3) 蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前

伸，身体向俯卧方向转动。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:24
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
（4) 滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，

并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:25
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
自由泳呼吸

除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以自由泳的换气最难。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:26
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面

换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:27
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
自由泳注意

自由泳技术的变化特点

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:28
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。

2.头的位置相对较底且相对稳定。

3.入水点在肩的延长线进行。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:29
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
4.划水路线围绕着肩的延长线进行。

5.注意肩的滚动与向前移动。

6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。

作者: 二爷 时间: 2007-8-16 17:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
7.划水不是很深。

8.推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。

9.还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

作者: 苦丁茶 时间: 2007-8-16 18:01
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
辛苦二爷啦 [M29]

需要俺最近不能游泳，但还是可以好好学习的`~~~ [M29] [M28]

作者: 丫丫 时间: 2007-8-16 23:18
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
什么时候我才学会自由泳 [M11]

作者: 星语 时间: 2007-8-17 10:11
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）

引用作者丫丫于 2007-8-16发表的原文
什么时候我才学会自由泳 [M11]

天天游就会了.. [M03]

作者: 舞动的猪 时间: 2007-8-17 15:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
好难啊，好难；好难啊，好难；好难啊，好难、、、 [M10]

作者: 丫丫 时间: 2007-8-17 15:31
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）
下一目标自由泳 [M02]

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-17 15:55
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）

引用作者舞动的猪于 2007-8-17发表的原文
好难啊，好难；好难啊，好难；好难啊，好难、、、 [M10]

看起来有点难，学起来就没那么难了。

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-17 20:36
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）

引用作者松花江渔翁于 2007-8-17发表的原文
[quote]引用作者舞动的猪于 2007-8-17发表的原文
好难啊，好难；好难啊，好难；好难啊，好难、、、 [M10]

看起来有点难，学起来就没那么难了。[/quote]
看二爷的理是难点，可经翁爷一指点，就变得容易了许多。

[M05]

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:01
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
自由泳技法练习

自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是，在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强有力的划水和打水技术，才能游得更快。

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:02
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
优秀的自由泳运动员具有下面的特点：

保持良好的头部和身体姿势，身体位置很高。
连贯、放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。
出色的控制头部动作的能力，轻松地呼吸。
出色的髋关节、躯干和肩部的转动。
完美的打水技术。
有力且高效的划水技术。

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:02
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
自由泳的练习包括以下10个技法：

池边坐撑打水
自由泳打水
侧卧打水
自由泳呼吸和打水（关键练习）
水下移臂及两侧吸气
自由泳拉链式移臂
单臂自游泳划水（关键练习）
双臂自由泳分解划水（关键练习）
自由泳单臂连续划水（关键练习）
自由泳双臂连续划水（关键练习）

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:17
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
练习1: 池边坐撑打水

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:18
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
练习目的

观察并体会怎样做交替打水。

动作方法

1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。
2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。
3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。
4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。

作者: 二爷 时间: 2007-8-17 21:19
标题: Re: ST 自由泳技术之———再说自由泳（44楼起）自由泳技法练习（94楼起）
动作要点

脚趾向前指向对岸，不能朝上。
打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。

欢迎光临骏景花园业主论坛 (http://www.junjing.net/forum/)