骏景花园业主论坛

标题: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领 [打印本页]

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:16
标题: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
论坛内游泳运动轰轰烈烈，如火如荼好不热闹，看的偶着实眼红。无耐偶是只旱鸭子。
曾拜在渔翁教头、旧雨美女、yaya01美女、匆匆大佬甚至影子公主名下为徒，但始终得不到真传。
曾拜读过舞动的猪美女整理的渔翁的帖子，知道学游泳先学理论，今天发现一篇好文章，一起分享一下。
是转载，偶已说明，不是原创。
[本帖由二爷修改于2007-08-08 12:55:07]

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:17
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
一、收腿
1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:18
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图1

收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
[本帖由二爷修改于2007-08-05 16:22:38]
[本帖由二爷修改于2008-09-11 20:25:47]

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:20
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:22
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:23
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

怎么会字数不够？

作者: 喜之郎 时间: 2007-8-5 16:24
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
学院派呀
俺是野游派

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:24
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:25
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
3、收腿结束时的相位。
在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:26
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图2

图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:27
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。
对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：
“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:28
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
二、翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:28
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:30
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图3

图3.翻掌示意图。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:31
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:32
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图4

图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:34
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图5

图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:34
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
三、打腿
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:35
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:36
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
如图6

图6.打腿路线俯视。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:37
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
3、打腿的发力和速度。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:38
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术
蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:38
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:39
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:40
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。

怎么会字数不够？

作者: 二爷 时间: 2007-8-5 16:41
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
完毕。

共享。

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-5 20:18
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
哇，看来这位不会游泳的二爷要做个游泳理论家。

真的是不错的帖子，很有一些新意。

[M21] [M21]

鼓励一下。

作者: 舞动的猪 时间: 2007-8-5 22:49
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
理论性太强了，看得头晕晕啊。 [M13]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 09:14
标题: Re: ST蛙泳腿部动作技术要领
你刚刚得到由会游泳的黑鲨对帖子 ST蛙泳腿部动作技术要领给您的奖励80个GG

谢谢鲨爷。

看来偶还是拜在鲨爷门下吧。

作者: 星语 时间: 2007-8-6 11:09
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
哇....好详细哦,

学习......

作者: 苦丁茶 时间: 2007-8-6 14:28
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
咦，让我再看看，再猜猜，再学学~~~~~~ [M01] [M04]

作者: 星语 时间: 2007-8-6 16:20
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者苦丁茶于 2007-8-6发表的原文
咦，让我再看看，再猜猜，再学学~~~~~~ [M01] [M04]

[M11] [M11]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-6 16:42
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
二爷在那是弄来的好东东？

[M21] [M21]

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-6 17:02
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
这是相当的专业啊

作者: 星语 时间: 2007-8-6 17:05
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者松花江渔翁于 2007-8-6发表的原文
这是相当的专业啊

咱们是不是还不认识这个二爷啊,
什么时候漏个脸,咱也送点GG什么的,
没露脸前就送 [M29] 吧! [M04]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:33
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
多谢各位前辈的肯定。

谢谢。

暂时还不敢露脸，不会游泳，好怕羞。

[M13] [M13]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:36
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者苦丁茶于 2007-8-6发表的原文
咦，让我再看看，再猜猜，再学学~~~~~~ [M01] [M04]

先学吧。

[M04] [M04]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:38
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者会游泳的黑鲨于 2007-8-6发表的原文
二爷在那是弄来的好东东？

[M21] [M21]

不劳鲨爷大驾，有好东东，偶会继续转来。

谢谢。

[M29]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:41
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者松花江渔翁于 2007-8-6发表的原文
这是相当的专业啊

孙爷是大理论家大实践家，一起参考参考吧。

[M36]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:48
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者星语于 2007-8-6发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-6发表的原文
这是相当的专业啊

咱们是不是还不认识这个二爷啊,
什么时候漏个脸,咱也送点GG什么的,
没露脸前就送 [M29] 吧! [M04][/quote]
《红灯记》中李奶奶说：巧莲，隔堵墙我们是两家，拆了墙我们就是一家子。
李铁梅说：奶奶，不拆墙我们也是一家子。
奶奶说：铁梅说的对。

[M04] [M04]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:49
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
继续干活。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:50
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：

　　游泳的五种训练方法
　　训练种类能量系统能力发展
　　1.持续训练：氧化作用，耐力
　　2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
　　3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
　　4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
　　5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:51
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
偶是一条都看不懂。

[M13] [M13]

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:53
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
好彩有解释。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:53
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
1，持续训练
　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:54
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
2，任意变速训练
　　这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:55
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
3，间歇性训练
　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
　　分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
　　优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:56
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
4，目标设定训练
　　又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
　　目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:57
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
5，短冲训练法
　　全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。

　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

　　训练法
　　编号训练法
　　持续1 200适应，短距离测试，1000持续
　　变速1 200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复
　　变道持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...

作者: 二爷 时间: 2007-8-6 17:58
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
不知孙爷有没有兴趣点评一下。

[M29]

作者: 妞妞公主 时间: 2007-8-6 19:15
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
辛苦二爷了 [M29] [M29] [M29] [M29] [M29] [M29]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-7 10:58
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
再次感谢二爷的大作。

其实，很多人是先有实践再有理论的。二爷的理论已足够丰富了，毛主席说，从理论到实践，从实践再到理论。

出来实践一下吧。

作者: 老城长青 时间: 2007-8-7 12:24
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
顶! [M21]
这位二爷若研究好了这教科书的话,最好组织一支少年队,当当教练培养下一代就更好啦!
请这二爷出来指点一下我们，纠正我们这些笨牛的动作吧 [M04] [M04]
[M01] [M01]

作者: 坡上来客 时间: 2007-8-7 13:18
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
二爷是？

作者: 老城长青 时间: 2007-8-7 13:38
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04]

作者: 蝶依 时间: 2007-8-7 17:20
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者老城长青于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04][/quote]

我知道~~~~~~~
在游泳池看腿就能认出来~~~~`
[M04]
[本帖由蝶依修改于2007-08-07 17:21:19]

作者: 星语 时间: 2007-8-7 17:23
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者蝶依于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者老城长青于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04][/quote]

我知道~~~~~~~
在游泳池看腿就能认出来~~~~`
[M04]
[本帖由蝶依修改于2007-08-07 17:21:19][/quote]
好多天都没有见她出来了.

作者: nickczp 时间: 2007-8-7 17:40
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领
理论很好，但是一到了实践，老兄还记得多少啊。。。哈哈哈手忙脚乱姿势才是最适合的。哈哈哈

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-7 17:55
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者 nickczp 于 2007-8-7发表的原文
理论很好，但是一到了实践，老兄还记得多少啊。。。哈哈哈手忙脚乱姿势才是最适合的。哈哈哈

现在只是练腿，还没讲手啊。你怎么就“手忙脚乱”了？是不是二爷 [M05]

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-7 17:57
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者二爷于 2007-8-6发表的原文
[quote]引用作者松花江渔翁于 2007-8-6发表的原文
这是相当的专业啊

孙爷是大理论家大实践家，一起参考参考吧。

[M36][/quote]
哪能参考啊，得认真学习.刻苦训练。

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-7 18:07
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者二爷于 2007-8-6发表的原文
不知孙爷有没有兴趣点评一下。

[M29]

太棒了 [M21]
这五种方法可以变换用，可以提高水平，提高身体素质，提高趣味性。
哇！ [M21]

作者: 坡上来客 时间: 2007-8-7 20:38
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者星语于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者蝶依于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者老城长青于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

未出山（等侍三顾茅芦） [M04] [M04][/quote]

我知道~~~~~~~
在游泳池看腿就能认出来~~~~`
[M04]
[本帖由蝶依修改于2007-08-07 17:21:19][/quote]
好多天都没有见她出来了.[/quote]
-----------------------------
二爷怎么会是“她”？ [M10]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-7 21:27
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者松花江渔翁于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者二爷于 2007-8-6发表的原文
不知孙爷有没有兴趣点评一下。

[M29]

太棒了 [M21]
这五种方法可以变换用，可以提高水平，提高身体素质，提高趣味性。
哇！ [M21][/quote]
[M21] [M21]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-7 21:27
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者星语于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者蝶依于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者老城长青于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

作者: 二爷 时间: 2007-8-8 12:56
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
蛙泳臂部动作分外划、内划和伸臂三个阶段。内划是产生推力的唯一阶段。

字数不够。

作者: 二爷 时间: 2007-8-8 13:01
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
1，外划。
外划不产生推力。
外划的主要目的是使双臂达到产生推力前的位置，以便开始内划。

当伸臂结束，双臂接近伸直时，双手开始向外前划动。双手向前，并稍向上曲线外划。然后，双手向下，开始抓水。外划的最后阶段，屈肘角度在30°- 40°之间，以便双臂、双手后转，成抓水姿势。成抓水姿势之前，两手外下划的距离大致在50-80厘米之间。

开始外划时，掌心向下，划至肩外时，掌心逐渐外转，然后双手向下，成抓水姿势。小指侧应领先外划，以减小挡水面（因而可减少阻力）。开始下划时，掌心外转，以便抓水时，手掌向外后对水。虽然有些运动员在外划的开始阶段有屈腕动作，但成抓水姿势时，手掌和前臂应保持直线。

伸臂转为外划时，划速略快于游速，但在外划过程中至成抓水动作前，划速逐渐减缓。抓水动作一旦完成，外划结束，开始内划。
[本帖由二爷修改于2007-08-08 13:14:42]

作者: joy. 时间: 2007-8-8 13:02
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
晕！
二爷是发第一贴的时候我就看出来是谁了。
[M14]

作者: 蝶依 时间: 2007-8-8 13:06
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者 joy. 于 2007-8-8发表的原文
晕！
二爷是发第一贴的时候我就看出来是谁了。
[M14]

[M21] [M21] 俺在他们讨论中听出 [M04] [M04] [M04]

作者: 二爷 时间: 2007-8-8 13:20
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
2，内划

如前所述，内划是臂划水过程中的推力阶段。

抓水动作完成后，双手先向外后，再向内下做大弧度的内划。此时应保持高肘姿势。应以肘部为轴，手掌和前臂内下转，做划水动作。双手划至胸下将并拢时，内划结束。在内划过程中，应逐渐屈肘。内妁结束时，大致屈肘80°。抓水时，掌心向外。内划时，掌心逐渐内转。内划结束时，掌心转向内后。与蝶泳一样，手掌划至肘下之前保持外转姿势，获得的推力更大。掌心从外向内的转动动作。

双手划过胸下之后，继续内转，直到内划动作结束。在整个内划过程中，手掌与前臂保持直线，并逐渐加速划水。内划结束前，应达到划速的顶峰。

虽说蛙泳的内划与蝶泳的内划动作相似，都是完整的连续动作，但仍可将蛙泳内划动作分为下划和内划两个推力阶段。内划的第一阶段如何使水流加速向后流动。在内划动作中的内划阶段，怎样划水才能使水流转向后流。

运动员手掌后下划水时，应大拇指领先划水。此时掌心略下转，使掌下水流朝小指侧流动，从而使水流向后流动，加速运动员前游。

在内划动作的第二阶段，运动员双手向后、内划动。双手内划攻角大约在30°左右。同样是大拇指领先划水。通过手掌的水流通过合理的攻角才能转向后流。

在内划的该阶段，划速达到顶峰，此时划速通常在5～6米／秒。双手一开始前上伸，内划动作结束。
[本帖由二爷修改于2007-08-08 13:20:21]

作者: 二爷 时间: 2007-8-8 13:21
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者 joy. 于 2007-8-8发表的原文
晕！
二爷是发第一贴的时候我就看出来是谁了。
[M14]

二爷当然是大爷的二弟了。

[M04] [M04]

作者: joy. 时间: 2007-8-8 13:28
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者二爷于 2007-8-8发表的原文
[quote]引用作者 joy. 于 2007-8-8发表的原文
晕！
二爷是发第一贴的时候我就看出来是谁了。
[M14]

二爷当然是大爷的二弟了。

[M04] [M04][/quote]

那是哇。 [M14]

作者: 二爷 时间: 2007-8-8 13:34
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
3，伸臂

如何伸臂，是人们争论最激烈的话题之一。

当双手内划动作约进行一半时，开始伸臂。双手开始前上伸，此时几乎不再产生推力。手掌中止划水动作，双臂在肩下开始夹水。夹肘动作可避免手掌继续后划，有助双手前伸，进人伸臂阶段。双手在脸前前上伸，直至贴近水面时为止。双手一旦伸至水面，即开始在水面上，或在水面下前伸，直至双臂几乎伸直为止。此时，借助双手前伸的惯力，使双臂充分前伸，然后进人下一外划阶段。开始外划时，无须过分用力。

双手伸向水面时，掌心应内上转，两肘应在体下靠拢。双手前伸时，掌心应下转，两肘靠拢，以便双臂保持最佳的流线型。在整个伸臂过程中，伸手动作应迅速。然而一旦双手开始外划时，手掌移速应减慢。

作者: 星语 时间: 2007-8-8 16:52
标题: Re: ST蛙泳技术之-------腿部动作技术要领

引用作者会游泳的黑鲨于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者星语于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者蝶依于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者老城长青于 2007-8-7发表的原文
[quote]引用作者坡上来客于 2007-8-7发表的原文
二爷是？

作者: estimate 时间: 2007-8-8 17:49
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
二爷、皇上黄、黑鲨，天下大乱！ [M10]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-8 21:28
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
嘿，这二爷真是挺棒的。

俺琢磨研究了半天，觉得真是好帖。

顶一个，赞一下。

[M21] [M29]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-8 21:36
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
关于二爷的身份，是他还是她？和皇上黄、黑鲨是什么关系？还是根本就是同一个真身？

一头雾水。

算了，不去猜他（她）了。 [M04] [M04]

二爷为我游泳爱好者做出贡献值得称赞。

[M29]

作者: 坡上来客 时间: 2007-8-8 21:56
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
二爷的东东确实不错 [M29] [M29] ，明天试下先 [M03]

作者: 星语 时间: 2007-8-9 10:35
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
我顶.............
再献 [M29]

作者: 老城长青 时间: 2007-8-9 23:17
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
还未知这位网上教练是谁啊 [M11]
[M21] 不过难得他对广大游泳爱好者的关心和指导！
[M29] [M29] [M29]

作者: 星语 时间: 2007-8-10 11:55
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者老城长青于 2007-8-9发表的原文
还未知这位网上教练是谁啊 [M11]
[M21] 不过难得他对广大游泳爱好者的关心和指导！
[M29] [M29] [M29]

沉得很深.................. [M14]

作者: 老城长青 时间: 2007-8-10 13:23
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
沉得很深.................. [M14][/quote]
是潜伏在水底闭关吗 [M04]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-11 09:12
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者老城长青于 2007-8-10发表的原文
沉得很深.................. [M14]

是潜伏在水底闭关吗 [M04][/quote]
二爷可要记得出来喘口气哈。

[M04] [M04]

作者: 星语 时间: 2007-8-11 09:47
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者会游泳的黑鲨于 2007-8-11发表的原文
[quote]引用作者老城长青于 2007-8-10发表的原文
沉得很深.................. [M14]

是潜伏在水底闭关吗 [M04][/quote]
二爷可要记得出来喘口气哈。

[M04] [M04][/quote]
9494

作者: 士多啤梨 时间: 2007-8-11 22:44
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
我要学的就是这个东东，怎么都学不会，气死人了

再学不会，我就把lz的帖子打印出来学习 [M08]

作者: yaya01 时间: 2007-8-12 00:33
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者士多啤梨于 2007-8-11发表的原文
我要学的就是这个东东，怎么都学不会，气死人了

再学不会，我就把lz的帖子打印出来学习 [M08]

世上无难事啊，一定能学会的 [M29]

作者: yaya01 时间: 2007-8-12 00:35
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
今天下午游泳，一直就在琢磨着这打腿的动作，自从看了这帖，中毒不浅，居然有天做梦都梦见自己按着这帖的要点学游泳。 [M01]

作者: 二爷 时间: 2007-8-12 08:13
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者 yaya01 于 2007-8-12发表的原文
今天下午游泳，一直就在琢磨着这打腿的动作，自从看了这帖，中毒不浅，居然有天做梦都梦见自己按着这帖的要点学游泳。 [M01]

YAYA01师傅，偶提供理论，你负责实践学习，学会了再教偶。

[M04]

作者: 二爷 时间: 2007-8-12 08:18
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
各位师傅慢慢看，偶再弄个自由泳的帖子。

[M04] [M04]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-12 09:26
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者二爷于 2007-8-12发表的原文
各位师傅慢慢看，偶再弄个自由泳的帖子。

[M04] [M04]

[M21] [M21]

作者: 老城长青 时间: 2007-8-12 12:15
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者会游泳的黑鲨于 2007-8-12发表的原文
[quote]引用作者二爷于 2007-8-12发表的原文
各位师傅慢慢看，偶再弄个自由泳的帖子。

[M04] [M04]

[M21] [M21][/quote]
顶！顶！ [M29] [M29]

作者: titan 时间: 2007-8-12 22:33
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
好帖。
跟进来留个爪印，好好学习体会。

作者: 二爷 时间: 2007-8-13 21:25
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
你的帖子 ST蛙泳技术之-------臂部动作要领刚刚被沧海一声笑加入精华,你得到了50个GLG作为奖励.

原来ST帖也可以得精华的。

太高兴了。

谢谢沧海。

作者: 星语 时间: 2007-8-14 17:22
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
这里有G也不错啊! [M04]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-15 17:17
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
鲨爷潜下水，把二爷的帖子顶起来。

[M14] [M14]

作者: yingt2004 时间: 2007-8-15 18:24
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

作者: 鲨爷 时间: 2007-8-15 21:09
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者 yingt2004 于 2007-8-15发表的原文
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

没有关系了，好好学学二爷的帖子。这可是精华帖啊。

[M05]

作者: 星语 时间: 2007-8-16 16:37
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者鲨爷于 2007-8-15发表的原文
[quote]引用作者 yingt2004 于 2007-8-15发表的原文
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

没有关系了，好好学学二爷的帖子。这可是精华帖啊。

[M05][/quote]
鲨爷都发话了,错不了, [M04]

作者: 丫丫 时间: 2007-8-17 15:35
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者 yingt2004 于 2007-8-15发表的原文
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

阿姨加油啊，小心我追上你 [M04]

作者: 松花江渔翁 时间: 2007-8-17 15:53
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者丫丫于 2007-8-17发表的原文
[quote]引用作者 yingt2004 于 2007-8-15发表的原文
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

阿姨加油啊，小心我追上你 [M04][/quote]
[M02]

作者: 会游泳的黑鲨 时间: 2007-8-17 20:37
标题: Re: ST蛙泳技术之-------臂部动作要领

引用作者丫丫于 2007-8-17发表的原文
[quote]引用作者 yingt2004 于 2007-8-15发表的原文
偶的自由泳啊～～～～～～ [M13]

阿姨加油啊，小心我追上你 [M04][/quote]
有志者，事竞成。

[M21]

欢迎光临骏景花园业主论坛 (http://www.junjing.net/forum/)