骏景花园业主论坛

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作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:16
标题: L [M34]进来[M04]
米有膏膏哈 [M04]

作者: tanya 时间: 2005-11-18 00:17
标题: Re: L [M34]进来[M04]
[M05]

作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:17
标题: Re: L [M34]进来[M04]
膝关节炎的自我诊治 (zt)

膝关节炎的自我诊治
膝关节是人体受力最大，结构最复杂的关节，日常活动或体育运动多数有膝关节参与，特别是行走，上下楼梯是现代人生活中必须完成的动作。没有膝关节的健康，人体活动将受到很大的限制，甚至缩短寿命。人老先老腿，只要腿活动不受限，生命可以保持活力。所以，保持膝关节正常活动，是延年益寿的良方。
膝关节疼痛是中年人较常见的疾病之一，总称膝关节炎。其中最多见的是髌骨软骨软化症和脂肪垫炎等症。这些病大多表现为膝关节肿胀、酸痛，严重时大腿无力。上下楼梯时，两者表面摩擦最大，膝关节肿痛也就最明显。

膝关节疼痛的主要原因是，由于负荷量过大或是负荷时间过长，大腿肌肉力量相对不足，特别是股四头肌疲劳后，容易引起髌骨在股骨（大腿骨）的表面的运动轨迹出现异常，使两者之间的摩擦力明显增大，导致髌骨和股骨表面的软骨磨损。随之出现膝关节肿胀、疼痛、活动障碍、行走时腿打软等症状。

增强大腿部肌肉力量，延长股四头肌收缩持续的时间，但又不能使关节软骨受到更大地损伤，使膝关节在正常的状态下活动。这是预防膝关节疼痛的最好办法。

[动作类型] 如果已经患上膝痛，表明关节软骨已经磨损。此时只能在锻炼股四头肌力量的同时，避免髋骨与股骨髁之间的摩擦，以免使膝关节疼痛加重。具体的锻炼方法以静力性的动作为主，禁用起蹲等膝关节活动范围较大的动作来锻炼股四头肌。常见方法的有：

站立提踵：站立位，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或微屈曲姿势，反复缓慢提踵。动作要慢，用力要缓，象在打太极拳。

直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上，双下肢自然伸直，然后大腿用力将膝关节尽量过伸，这时可以看到髋骨随着用力时，向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟，然后放松。这为1次，连续做50次×3，每天仅做一遍。然后逐渐增加次数，最终保持在300×3即可。

马步站桩：即武术中的马步站桩。初学者可背后靠着墙壁向下滑，慢慢蹲下去，尽量使大腿水平。保持这个姿势1-2分钟，每天练习1-2次即可，多则有不良反应。如果觉得较轻松，可使背离开墙壁，做这个动作，也保持1-2分钟。注意只要背不靠在墙壁上即可，让墙壁起到保护作用；不要离开太远，以免摔倒。年龄较大或身体较差者可不作此练习。

[运动强度] 这三种练习的强度均较小，但持续时间较长，且运动量由小渐大。每次只要求完成其中一种即可，不要全做。如觉得完成练习较轻松，可换一种。

[运动时间] 每天只进行1遍即可。每次练习可持续5-30分钟。主要以个人的能力来定，达到中度疲劳即可。太轻松时，加增加运动量和练习的持续时间；太疲劳时要减量，甚至降低动作的难度。要求在精力充沛时进行练习，一般以下午最好，晨练者也可选择早晨。不能在睡觉前或疲劳时进行练习。

[注意事项] 运动量加量不可过快，要循序渐进。变换动作，可依个人的情况灵活选择

作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:18
标题: Re: L [M34]进来[M04]

QUOTE Created By tanya At 2005-11-18
[M05]

遇上夜猫子伏击了 [M16]

作者: 虎虎 时间: 2005-11-18 00:20
标题: Re: L [M34]进来[M04]
来，漏N个 [M14]

作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:21
标题: Re: L [M34]进来[M04]
膝关节的按摩与功能锻炼
　　两腿是全身重量的支柱，负担着下肢活动，其中双膝关节最为重要。有早中期膝关节骨性关节病的人，在进行体育活动时，一定要懂得科学、合理、适度、有效的锻炼方法，尽量避免膝关节受伤，或加重膝关节周围的原有伤病。

　　掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操。

　　1 坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
　　2 俯卧屈膝
　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
　　3 绳肌锻炼
　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
　　4 股四头肌锻炼
　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。
　　5 推擦大腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
　　6 指推小腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。
　　7 拳拍膝四周
　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
　　8 按揉髌骨
　　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

　　以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍。只要能坚持锻炼，对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。

作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:21
标题: Re: L [M34]进来[M04]

QUOTE Created By 虎虎 At 2005-11-18
来，漏N个 [M14]

好好的山大王不做,也来做夜猫. [M04]

作者: 三百两 时间: 2005-11-18 00:22
标题: Re: L [M34]进来[M04]
[M22] [M18]
明天等L [M34] 漏膏了. [M25]

作者: 虎虎 时间: 2005-11-18 00:23
标题: Re: L [M34]进来[M04]
明天打球， [M34]

作者: fei 时间: 2005-11-18 09:22
标题: Re: L [M34]进来[M04]
没看到L [M34] 的脚印，顶上来！

作者: 知更 时间: 2005-11-18 09:28
标题: Re: L [M34]进来[M04]
levin 怎会如此脆弱？不是尾巴受伤了就是胳膊腿伤着了。[M10]

慰问兄弟。 [M29] [M29] [M31]

作者: 相约的人 时间: 2005-11-18 14:27
标题: Re: L [M34]进来[M04]
腰受伤怎么治。 [M44] 请教！！！！！！！！！！

作者: 匆匆过客 时间: 2005-11-18 17:04
标题: Re: L [M34]进来[M04]

QUOTE Created By 相约的人 At 2005-11-18
腰受伤怎么治。 [M44] 请教！！！！！！！！！！

做100个付卧撑 [M04] [M04]

作者: 相约的人 时间: 2005-11-18 18:12
标题: Re: L [M34]进来[M04]

QUOTE Created By 匆匆过客 At 2005-11-18
[quote]QUOTE Created By 相约的人 At 2005-11-18
腰受伤怎么治。 [M44] 请教！！！！！！！！！！

做100个付卧撑 [M04] [M04][/quote]
那就快死了。 [M13] [M13] [M13] [M13] [M13]

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