骏景花园业主论坛

标题: 黑鲨学游泳之-------蛙泳 [提高班] [打印本页]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 16:23
标题: 黑鲨学游泳之-------蛙泳 [提高班]
冬去春来，春暖花开，一个学习游泳的季节来到了。

黑鲨将和大家一起学习游泳，先从蛙泳学起。

[本帖由黑鲨修改于2009-07-13 18:26:44]

作者: yaya01 时间: 2009-4-14 16:24
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
[M01]

作者: yaya01 时间: 2009-4-14 16:28
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
第一个游进来，有GG不？ [M11]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 16:47
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
这次的学习游泳和以往的帖子有所不同，俺想把这个帖子办成一个有赏服务的帖子。
一是教授游泳的师傅要有一定的收入；二是学习游泳的徒弟要有一定的付出。
当然，给师傅的是俺负责支付，学徒的是自觉自愿。
结算单位：20个GG起。

[M01]

[本帖由黑鲨修改于2009-04-18 16:49:05]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 16:50
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
你刚刚得到由 yaya01 对帖子黑鲨学游泳之-------蛙泳给您的奖励50个GG

有YY美女的支持，俺信心百倍。

谢谢哈。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 16:54
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
特别诚聘骏景冬泳会首席教练，极具实践经验的渔翁老师，做专职坐席教授。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:01
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
俺负责一些理论资料的提供，渔翁老师负责文字的一些具体解释，回答学员提出的问题，现场指导游泳的动作。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:05
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
渔翁兄，这样可以吗？报酬问题我们私下解决。

如果可以，俺们就开课了。

作者: yaya01 时间: 2009-4-14 17:05
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-14发表的原文
俺负责一些理论资料的提供，渔翁老师负责文字的一些具体解释，回答学员提出的问题，现场指导游泳的动作。

这是现场还是网上啊？

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:15
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
特别聘请YY为渔翁教练的特别现场助理，协助渔翁做好示范动作。

[M29]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:16
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者 yaya01 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-4-14发表的原文
俺负责一些理论资料的提供，渔翁老师负责文字的一些具体解释，回答学员提出的问题，现场指导游泳的动作。

这是现场还是网上啊？[/quote]
以网上为主，现场为辅。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:21
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
付YY职务津贴20GG。

鲜花100朵。

[M29]

作者: 子同 时间: 2009-4-14 17:32
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
我进来学习。。。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:34
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
写在游泳课前边的话。

游泳是人们凭借自身肢体的动作在水中进行运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。游泳是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:35
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
参加游泳健身活动是改善人体形态和机能，锻炼人的心智和意志的最积极、最有效的途径。它可以促进生长发育，使人健康成长；可以强身健体，提高人体对自然和社会的适应能力；可以延缓衰老，使人健康长寿；可以调节人的精神、健全人的心理，促进身体和心理的均衡发展。

作者: 我要戒酒gz 时间: 2009-4-14 17:37
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:38
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
你刚刚得到由我要戒酒gz 对帖子黑鲨学游泳之-------蛙泳给您的奖励10个GG

请跟帖子，认真听讲。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:41
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
游泳运动起源和发展
古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。游泳是人们凭借自身肢体的动作在水中进行运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。游泳是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的。在5000年前远古时代陶器的雕绘图案上，就可以看到我们的祖先潜在水中猎取水鸟的泳姿。随着社会的发展，游泳逐渐成为人们增强体质以及生产、生活、军事的需要，并逐渐发展成为体育运动的比赛项目。现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:42
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两大类。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:42
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
一是实用游泳，分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:43
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
二是竞技游泳，在1896年雅典第1届奥运会上，男子游泳被列为9个比赛项目之一（包括100米、500米和1200米自由泳）。在1908年伦敦第4届奥运会上，成立了国际业余游泳联合会，并审定了当时的世界记录，制定了国际游泳规则。在1912年的第5届奥运会上，正式设立了女子比赛项目。二次大战后，游泳在全世界有了飞速的发展。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:44
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳

最古老的游泳姿势。公元前2000年的中国、罗马、埃及已有类似的游泳姿势。19世纪初，蛙泳是最常用的比赛泳姿。1875年英国的韦布（MatthewWebb）成为世界上第一位用蛙泳横渡英占利海峡的尝试者。20世纪50年代初，允许蛙泳潜水游进，50年代后期规定除出发和每次转身后允许做一次划手和蹬腿的潜水动作外，禁上潜游。奥运会比赛项目男子有100米、200米；女子有100米、200米。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:49
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:51
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳入门

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会。

作者: 胖子200 时间: 2009-4-14 17:52
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
上课！

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-14 17:53
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-14发表的原文
蛙泳入门

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会。

先把这个口诀记住了。

作者: 胖子200 时间: 2009-4-14 17:53
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-14发表的原文
蛙泳入门

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会。

这个很难呀，老是不统一。。

作者: 胖子200 时间: 2009-4-14 17:54
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

只是网上学哦。。。

作者: 渔翁 时间: 2009-4-14 19:50
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
接受黑鲨聘请 [M05]

作者: may1217 时间: 2009-4-14 20:00
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
[M29] [M29]

作者: 小秘 时间: 2009-4-14 20:10
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
好帖，要顶

作者: yaya01 时间: 2009-4-14 22:42
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-14发表的原文
特别聘请YY为渔翁教练的特别现场助理，协助渔翁做好示范动作。

[M29]

[M01] ，谢谢GG [M29]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-15 08:16
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者渔翁于 2009-4-14发表的原文
接受黑鲨聘请 [M05]

[M21]

合作愉快。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-15 08:26
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者胖子200 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

只是网上学哦。。。[/quote]
不完全是在网上，只在网上等于纸上谈兵。

网上以理论为主，现场在骏景游泳池。有什么问题在网上解答，现场是渔翁老师亲自执教，当然是在渔翁老师在现场的情况下。

作者: 渔翁 时间: 2009-4-15 10:57
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者胖子200 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

作者: 星语 时间: 2009-4-15 11:54
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者渔翁于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者胖子200 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

只是网上学哦。。。[/quote]
不完全是在网上，只在网上等于纸上谈兵。

网上以理论为主，现场在骏景游泳池。有什么问题在网上解答，现场是渔翁老师亲自执教，当然是在渔翁老师在现场的情况下。[/quote]
学好游泳首先的知道什么是游泳，你说对不？
其二得先在水上练，哈 [M05] [M05] 陆地上都做不出来，你怎么能在水里做准，哈 [M05][/quote]
岸上练习也很重要哦。

作者: 渔翁 时间: 2009-4-15 12:23
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者星语于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者渔翁于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者胖子200 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

作者: 欣迪 时间: 2009-4-15 13:39
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
夏天来了，可以学游泳了。 [M44]

作者: Eliminate 时间: 2009-4-15 14:07
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
这个要顶

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-15 15:33
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者小秘于 2009-4-14发表的原文
好帖，要顶

星语美女，要不要像YY美女一样，参与这个非常有意义的帖子，把骏景的游泳水平提高到一个新的高度。

作者: 江湖中人 时间: 2009-4-15 17:48
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
好帖子要顶。

[M21]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:25
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者渔翁于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-4-15发表的原文
[quote]引用作者胖子200 于 2009-4-14发表的原文
[quote]引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-14发表的原文
一直想把自己的游泳姿势练好，这下有机会了 [M02] [M02] [M02]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:27
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
复习上边的蛙泳口诀：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:28
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
以上口诀是针对蛙泳入门讲的，再补充几点：

1，蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

[本帖由黑鲨修改于2009-04-16 08:35:24]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:34
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
需要继续补充的口诀

2，蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。

[本帖由黑鲨修改于2009-04-16 08:38:56]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:36
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
需要继续补充的口诀：

3，蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-16 08:37
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
这个帖子的速度不能太快，请大家跟着口诀慢慢体会慢慢练，有什么问题，请马上提出。

跟帖学习者，先学习一下三楼的帖子。

谢谢

作者: 渔翁 时间: 2009-4-16 10:17
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-16发表的原文
这个帖子的速度不能太快，请大家跟着口诀慢慢体会慢慢练，有什么问题，请马上提出。

跟帖学习者，先学习一下三楼的帖子。

谢谢

由于泳士们水平不统一，这个进度可以，同学们可以收藏后慢慢理会，关键是得练 [M14]

作者: nadil 时间: 2009-4-16 16:01
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
俺也想学来着
哪里有老师教就好了

作者: 子同 时间: 2009-4-16 16:08
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
进来背下口诀。。。

作者: 我要戒酒gz 时间: 2009-4-16 17:58
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
双脚蹬夹的姿势一直不大清楚，会不会有图解说明一下呢？

作者: ENDYCA 时间: 2009-4-17 12:48
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-4-16发表的原文
需要继续补充的口诀：

3，蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

[M20] [M20] 俺先背了口诀，背熟了再游泳吧，怕万一顺序弄混，那就........ [M08]

作者: yaya01 时间: 2009-4-17 23:44
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

动作结构与技术要点

（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

摘自网上

作者: 渔翁 时间: 2009-4-18 13:48
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者 yaya01 于 2009-4-17发表的原文

动作结构与技术要点

（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

摘自网上

太棒了 [M21] [M29]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 15:50
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者我要戒酒gz 于 2009-4-16发表的原文
双脚蹬夹的姿势一直不大清楚，会不会有图解说明一下呢？

说的有些道理，上些蛙泳的图片。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 15:55
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳的这几张图片，请重点参考以上的文章，包括黑鲨的口诀和YY的说明。还有什么不明白，请直接提问。
请渔翁老师重点解答。谢谢。

作者: 大爷 时间: 2009-4-18 16:04
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
鲨爷的帖子要顶！

[M11]

作者: 二爷 时间: 2009-4-18 16:12
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
大爷支持的帖子二爷必须支持

[M04]
[M21]

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 16:35
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
你刚刚得到由二爷对帖子黑鲨学游泳之-------蛙泳给您的奖励20个GG

你刚刚得到由大爷对帖子黑鲨学游泳之-------蛙泳给您的奖励30个GG

谢谢两位大爷的大力支持。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 16:39
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者二爷于 2009-4-18发表的原文
大爷支持的帖子二爷必须支持

[M04]
[M21]

二爷以前有过类似的帖子，请二爷指导一二。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 16:45
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
第一步：学习腿部动作
　　　
蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，　　髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习

　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 16:46
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-18 16:47
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

作者: 渔翁 时间: 2009-4-18 20:57
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
注意到关键时刻了 [M14]
说的容易，下面就看大家是否刻苦，认真的练了。

作者: yaya01 时间: 2009-4-20 10:57
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
顶出来

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-21 11:05
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳入门水上练习

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-21 11:06
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-21 11:08
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
2、蛙泳腿和呼吸的练习：
腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　

此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-21 11:08
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
3、滑行做蛙泳腿的练习：

蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

作者: 黑鲨 时间: 2009-4-21 11:09
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
4、扶板做蛙泳腿的练习：

两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。

再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

作者: 烛影摇红 时间: 2009-4-21 14:02
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
来学习学习。

作者: 羡慕泳者 时间: 2009-4-21 15:20
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
[M13] 天哪。。好难！

作者: 哎呀 时间: 2009-4-23 09:39
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
会蛙泳有30多年了，从没有深究过什么是规范的动作。 [M01] 看来得教学费了！

作者: 渔翁 时间: 2009-4-23 13:52
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者哎呀于 2009-4-23发表的原文
会蛙泳有30多年了，从没有深究过什么是规范的动作。 [M01] 看来得教学费了！

要行动起来 [M04]

作者: 小秘 时间: 2009-4-24 09:51
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
等5.1之后游了。

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-14 01:33
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
同学们好，前边的口诀都背会了吗？该炼的基本功都练习了吗？

可以说说下一个话题了吗？

作者: 烛影摇红 时间: 2009-5-14 08:39
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
ＬＺ真好啊，凌晨１点多了还在教我们游泳。

谢谢！ [M29]

作者: 渔翁 时间: 2009-5-14 21:54
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-5-14发表的原文
同学们好，前边的口诀都背会了吗？该炼的基本功都练习了吗？

可以说说下一个话题了吗？

可以了
[M01]

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-14 23:07
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
黑鲨曾经的错误之-------换气的问题

我以前游蛙泳，抬头后吸满一口气（这是对的哈），头埋下去不知道及时吐气，而是憋住一口气，等头就要抬起时再吐气，形成了吸气---憋气---吐气。错了！
正确的换气方式应该是，吸气---吐气，吸气---吐气。

对吧，渔翁老师。请予点评。

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-14 23:09
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
所谓的：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

作者: 我是垚垚 时间: 2009-5-15 15:04
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
进来学习学习！

作者: 渔翁 时间: 2009-5-17 13:18
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-5-14发表的原文
所谓的：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

建议把嘴取消 [M04]

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-18 21:10
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者渔翁于 2009-5-17发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-5-14发表的原文
所谓的：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

建议把嘴取消 [M04][/quote]
其实，头在水下的时候，主要的还是用鼻子吐气。

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-18 21:17
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
黑鲨曾经的错误之-------手臂划水问题

刚刚游蛙泳的时候，俺的划水一直是手臂划两次水才抬一次头，划两次水再抬一次头。呵呵。其实应该是一次划水一次抬头。

作者: 渔翁 时间: 2009-5-19 17:52
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者黑鲨于 2009-5-18发表的原文
黑鲨曾经的错误之-------手臂划水问题

刚刚游蛙泳的时候，俺的划水一直是手臂划两次水才抬一次头，划两次水再抬一次头。呵呵。其实应该是一次划水一次抬头。

王八的屁股，龟腚（规定）
腿也必须一次 [M14]

作者: 星语 时间: 2009-5-20 13:44
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者渔翁于 2009-5-19发表的原文
[quote]引用作者黑鲨于 2009-5-18发表的原文
黑鲨曾经的错误之-------手臂划水问题

刚刚游蛙泳的时候，俺的划水一直是手臂划两次水才抬一次头，划两次水再抬一次头。呵呵。其实应该是一次划水一次抬头。

王八的屁股，龟腚（规定）
腿也必须一次 [M14][/quote]
哈哈

作者: wangyurong11 时间: 2009-5-21 11:06
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
好帖，顶一个。献花。[M29]
我游泳就是自已瞎捉摸来了，好多年了还只能游20米左右。现在好了，看来今年是可以学会游泳了。哈哈！！

作者: 老城长青 时间: 2009-5-23 14:04
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
好贴！ [M29] 顶 [M21]

作者: 坡上来客 时间: 2009-5-23 15:27
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
学习.....................

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-28 17:51
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1.站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-28 17:53
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-28 17:55
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
水上练习

1、　单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、　臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、　臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习

作者: 星语 时间: 2009-5-29 12:34
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
进来学习

作者: 渔翁 时间: 2009-5-30 13:08
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳

引用作者星语于 2009-5-29发表的原文
进来学习

一直学到老 [M04]

作者: 黑鲨 时间: 2009-5-31 17:47
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
这些水中的和陆地上的练习都是很重要的。

俺没有把学习的进度安排的太快，就是想让大家慢慢的把基本功学习的扎实一些。

作者: 渔翁 时间: 2009-6-2 13:37
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
多好的朋友，多好帖子 [M21]

作者: 黑鲨 时间: 2009-7-10 04:47
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
继续学习哈。

作者: 黑鲨 时间: 2009-7-10 04:51
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
陆地和水上的基本练习已经结束，可以学习连贯的动作了。

作者: 黑鲨 时间: 2009-7-10 04:53
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
蛙泳的技术环节分：

一、蛙泳身体姿势

二、蛙泳腿部技术

三、蛙泳手臂技术

四、蛙泳配合技术

作者: 黑鲨 时间: 2009-7-10 04:56
标题: Re: 黑鲨学游泳之-------蛙泳
一、蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

[本帖由黑鲨修改于2009-07-10 16:40:50]

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