骏景花园业主论坛

标题: 办公室体操 [打印本页]

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:37
标题: 办公室体操
由于工作关系，上班老是要坐着，还长期盯着电脑看，脖子都很少扭动，很容易的颈椎炎，不过老想着这么年轻，应该不会老化

自从上周背部突发扭伤去按摩，才知道颈椎已经又老又硬了，医生还说韧带都不怎么灵活了 [M08]

不知道大家有没有觉得脖子酸痛、腰部酸痛啊，多半是坐久了给电脑害的。所以找了些办公室体操，希望能有帮助哦，好歹别象我这样头痛医头，脚痛医脚 [M07]

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:39
标题: Re: 办公室体操
一、伸伸懒腰，松松筋骨，每小时都要做！

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:41
标题: Re: 办公室体操
二、推下推下推下，每小时推松手筋。

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:42
标题: Re: 办公室体操
三、不想变硬头？得转转转，两边转。

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:43
标题: Re: 办公室体操
四、前后活动活动胳膊。

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:44
标题: Re: 办公室体操
五、电脑前的正确距离

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:45
标题: Re: 办公室体操
六、手指头多动动

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:46
标题: Re: 办公室体操
七、记住，每小时转转脚。

作者: 叶果 时间: 2008-6-8 00:46
标题: Re: 办公室体操
[M21] 好帖子，学习中。

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:46
标题: Re: 办公室体操
八、记住每小时松松手，拉拉筋。

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:48
标题: Re: 办公室体操

引用作者叶果于 2008-6-8发表的原文
[M21] 好帖子，学习中。

我觉得二、三、四、六都不错，方便施展，又不至于活动的时候别人把你当怪物 [M01]

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:50
标题: Re: 办公室体操
本着爱护身体的角度出发，最近都有坚持打球，但是左手还是不能锻炼吖

右手臂会不会越来越粗呢 [M10]

作者: 麦子 时间: 2008-6-8 00:56
标题: Re: 办公室体操
那天去按摩，护士MM教我一个简单的办法可以练习颈椎和手臂

目前还没找到图，不过很管用：

两脚迈开与肩宽，两手左右伸直平放，上下45度摆动

注意肩膀不要前后耸动，要保持上下摆动的姿势，据说正常人能做300个不喘气哦

开始我还以为多简单的动作，可是做了30个就手臂酸痛，中间还能听见肩关节来回滚动的声音，天，300个！ [M10]

作者: 梦醒十分 时间: 2008-6-8 08:43
标题: Re: 办公室体操
哈,这个很好哇.学习.

作者: pingying18 时间: 2008-6-8 17:00
标题: Re: 办公室体操

引用作者梦醒十分于 2008-6-8发表的原文
哈,这个很好哇.学习.

[M21]

作者: 叶果 时间: 2008-6-8 17:06
标题: Re: 办公室体操

引用作者麦子于 2008-6-8发表的原文
本着爱护身体的角度出发，最近都有坚持打球，但是左手还是不能锻炼吖

右手臂会不会越来越粗呢 [M10]

左右开弓，不就可以啦 [M04]

作者: 纳克 时间: 2008-6-8 17:37
标题: Re: 办公室体操

引用作者麦子于 2008-6-8发表的原文
由于工作关系，上班老是要坐着，还长期盯着电脑看，脖子都很少扭动，很容易的颈椎炎，不过老想着这么年轻，应该不会老化

自从上周背部突发扭伤去按摩，才知道颈椎已经又老又硬了，医生还说韧带都不怎么灵活了 [M08]

不知道大家有没有觉得脖子酸痛、腰部酸痛啊，多半是坐久了给电脑害的。所以找了些办公室体操，希望能有帮助哦，好歹别象我这样头痛医头，脚痛医脚 [M07]

学习下 [M21]

作者: 麦子 时间: 2008-6-9 19:02
标题: Re: 办公室体操

引用作者叶果于 2008-6-8发表的原文
左右开弓，不就可以啦 [M04]

早知道大侠你今天就演示给我学习学习 [M14]

引用作者纳克于 2008-6-8发表的原文
学习下 [M21]

这位TX，谁不知道你打球能满场跑，筋骨倍棒，你还来学习？少刺激偶这脆弱滴人 [M08]

作者: 不会游泳的鱼 时间: 2008-6-9 19:40
标题: Re: 办公室体操
麦子的东西就是Q哇 [M01] [M21]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 00:05
标题: Re: 办公室体操

引用作者不会游泳的鱼于 2008-6-9发表的原文
麦子的东西就是Q哇 [M01] [M21]

老实跟你说吧：主要是我人笨，看图一看就懂了，看字要看很久才弄明白什么回事 [M01]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 00:07
标题: Re: 办公室体操
这是另类的办公室体操。不仅强身｀还能达到怡情的功效。您不妨试一试哦！！

头部运动
方法：面墙直立，双手扶壁，以头顶撞墙＇反复大声念出口诀：“我为什么丢掉这个客户，我为什么丢掉这个客户！”二个字为一拍，按此节奏一撞一收。
功能：此法能增强记忆力，但须在老板看得到的地方做，才能有效增强老板对你的记忆及好感。

肩膀运动
方法：舒张全身肌肉，深深吸气。耸起双肩，持续一秒后放松，并吐气说：“我不知道！”重复进行。
功能：此法能消除被质问公事的压力，使人摆脱“那份重要文件，你到底摆到那去了？”，“昨天跟客户开会的结果呢？”等种种焦虑，但应注意此种体操一天不宜做太多次，否则有被扁或开除之危险。

颈部运动
方法：上背挺直端坐，面部表情保持严肃。头部先朝左转，再往右转，然后向前看，向后看。确定没人注意你之后，从办公桌旁边抽屉取出零食大嚼。
功能：此法能在进食前帮助消化，避免吃到一半被人抓到而致消化不良或噎死＇所以该体操实有延年益寿的效果。

前两种太难了，我觉得我适用第三种，值得学习 [M44]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 00:10
标题: Re: 办公室体操
办公室简易小体操

半脚尖站立

脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身往上提收，臀部、腹部、肚脐，注意挺胸。这个动作不在乎时间多寡，重要的在于形体感觉到位。可在办公时间离开座位倒开水行走途中进行。
目的：通过下半身整体的运动，塑造腿部、臀部的优美线条，使双腿更加修长，臀部更加挺翘。　　

下蹲

双腿形成大八字，站立，幅度尽量大，膝盖往外开，收紧臀部、腹部，上身处在挺拔状态，上下运动十次。　　　　
目的：消减大腿内侧脂肪，增强膝盖柔韧性，使躯干更平衡稳定，保持体态优美。　　

头部运动

坐在椅子上，身体放松，先点头，然后极力拉动颈部转动360度，幅度越来越大，建议闭上眼睛，以免头晕。　　　　
目的：长期坐电脑前，易造成颈部前伸酸痛，此动作运动颈部韧带和肌肉，使颈部肌肉更有韧性，祛除双下巴和颈部褶子，消除颈部酸痛，可使颈部修长美观。　　

活动手腕

手臂自然放松，两边伸出，中指带动手腕转圆圈。
目的：以中指运动带动整个小臂肌肉运动，使其更有弹性，消减手部脂肪，待人接物更加优雅，也可消除办公室长时间打字所带来的手指酸痛。　　

活动脊椎

坐于椅子上头部放松往下点，感觉脊椎被拉动；双肩前扣，感觉胸椎被拉动；肚脐用力往里收缩，感觉腰椎被拉动；收紧臀部，感觉尾椎拉动；双腿并拢，脚尖立起，使小腿肌肉绷紧。两秒后，回到挺拔自然坐姿，如此往复，持续两分钟。
目的：通过全身上下各部位的运动，活动脊椎，使脊椎向上牵引，让整个上半身自然挺拔，身形更加优美，也不容易产生脊椎病。

哇，想试这个，不过好像难度系数很高，到底该怎么做呢 [M10]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 00:14
标题: Re: 办公室体操
哈哈，这个MM好搞笑，简直把办公室当成健身房

http://news.sh.soufun.com/2007-07-11/1132004.html

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 00:18
标题: Re: 办公室体操
咦，这个好像不错哦，我要看看：

珍爱脊椎多多运动----同事传的办公室体操!
在电脑前久坐经常会引起脖子和肩部僵硬和偶尔的背下部疼痛，严重的有可能引起颈椎疾病。
为您的健康着想，如果你能在每个小时或每天，或感觉肌肉僵硬时，做一些伸展运动，也可以在你想到时，起身在办公
室走动一下，你会感觉更好些！
下面介绍一下只需花4分钟就可以做的运动！大家可以把这些动作打印出来，放在抽屉里，有空时跟着做一下。

http://www.eztg.com/discuz/viewthread.php?tid=209548

保存起来，等明天再传到论坛上 [M44]

作者: weiwei-chen 时间: 2008-6-10 09:27
标题: Re: 办公室体操
[M01] 真好玩,下次打球拿两个拍,实在不行还可以拿一只拍练换手的功夫,
我就见过. [M04]

作者: 快乐的小龙女倩儿 时间: 2008-6-10 12:02
标题: Re: 办公室体操
刚试了，效果很不错，
坚持一周试试．多谢ＬＺ [M29]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 22:33
标题: Re: 办公室体操

引用作者 weiwei-chen 于 2008-6-10发表的原文
[M01] 真好玩,下次打球拿两个拍,实在不行还可以拿一只拍练换手的功夫,
我就见过. [M04]

看来你也很拿手阿，下回演示给我们看看，我可以帮你拍照留念，很拉风的 [M01]

引用作者快乐的小龙女倩儿于 2008-6-10发表的原文
刚试了，效果很不错，
坚持一周试试．多谢ＬＺ [M29]

你的动作真快，第二页的我还没开始试呢 [M04]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 22:42
标题: Re: 办公室体操
上图,顺便活动活动 [M44]

先来个综合介绍!

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 22:55
标题: Re: 办公室体操
1,2,3 准备~~~~开始

上述动作重复2次, 每次10-20秒~~~
再一次~~~~
接下来站起来!

每侧8-10秒!

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 22:58
标题: Re: 办公室体操
耸肩， 3-5秒每次，做三次

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:01
标题: Re: 办公室体操
动右臂和右手, 10-12秒

左边同样

这节没看明白 [M07]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:05
标题: Re: 办公室体操
下面~~~~~此动作10秒钟

继续~~~此动作也是10秒

7比较容易,8不知道手腕怎样还能向下压?

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:08
标题: Re: 办公室体操
再坐下!－－右手抬高，左手放下，每侧8-10秒

左手抬高，右手放下

这个简单 [M44]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:09
标题: Re: 办公室体操
每侧8-10秒－－左手臂和腿的运动

重复!另一侧!右手臂和腿的运动，8-10秒

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:15
标题: Re: 办公室体操
此动作10-15秒 2次

不明白她在干嘛，这个动作看起来是锻炼腰部的，坐着能动吗？

是不是腰一直一弯的意思？这一节站着好像比坐着好 [M11]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:17
标题: Re: 办公室体操
最后动作!－－甩手！8-10秒

我觉得还是第一页的松手动作比较舒服 [M24]

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:18
标题: Re: 办公室体操
有象我这样做完全套体操的吗 [M02]

yeah~~第一名！

作者: 饼饼 时间: 2008-6-10 23:23
标题: Re: 办公室体操
这些动作好象都好高难度哇.

作者: 麦子 时间: 2008-6-10 23:32
标题: Re: 办公室体操

引用作者饼饼于 2008-6-10发表的原文
这些动作好象都好高难度哇.

你该不是在练22楼的吧？

否则你就是瞎掰的 [M14]

作者: pingying18 时间: 2008-6-13 09:47
标题: Re: 办公室体操
学习学习。

作者: FoxRiver 时间: 2008-6-21 11:20
标题: Re: 办公室体操
学着做一做

作者: 麦子 时间: 2008-6-22 14:28
标题: Re: 办公室体操
楼上两位好好练哈，等我再琢磨琢磨哪些是筋骨最受用的，到时咱再交流交流 [M05]

作者: 西域雄风 时间: 2008-6-22 18:40
标题: Re: 办公室体操
麦子的帖子，进来观摩哈 [M01]

作者: junyin 时间: 2008-6-25 12:59
标题: Re: 办公室体操
好哇，对于我等不运动人士太有用了

作者: 怡芝a 时间: 2008-6-26 22:52
标题: Re: 办公室体操
做瑜伽可以帮助颈椎的恢复哦.

作者: 麦子 时间: 2008-6-26 23:00
标题: Re: 办公室体操

引用作者怡芝a 于 2008-6-26发表的原文
做瑜伽可以帮助颈椎的恢复哦.

有没有办公室的瑜伽动作啊 [M25]

欢迎光临骏景花园业主论坛 (http://www.junjing.net/forum/)